das ist der Plan: HM Berlin 2015 <90kg und mal schaun wie weit es noch geht...

Wie lang war die Pause?

hab ich noch ergänzt im Anfangspost. 3min

5x4min am Limit mit 3min Pause. hättest du das in einem Bike Thema gepostet, haetten alle gesagt: mach 4min Pause und dann sind die Dinger gleichmäßig und ein perfektes Training der Sauerstoffaufnahme.

25min auf 5km und 50min. auf 10km.

Grundlagenausdauer ist bei mir sicher besser als Tempohärte, da ich aber erstmal Wettkampferfahrung brauch und mich es auch reizt vor allem schneller zu werden gehts also Richung Sprintdistanz nächstes Jahr. HM und M jeweils an den Anfang sowie am Ende der Saison für die Wintermotivation der GA1 Läufe fand ich auch passend. Dort auch etwas vom Tempo profitieren wäre auch ganz ok.

Gruss Rostreste

weitere Erfahrungswerte wären gut...also immer ran.

da ich bis auf n kleinen Muskelkater keine Probleme hatte, werde ich das erstmal so weiter machen und dann mal niederschreiben wie es läuft.

Gruss Rostreste

intervalltraining muss man unter kontrolle haben. "all out" ist ne geschichte für eine einzige durchführung.
ansonsten sollte man versuchen die wiederholungen alle ähnlich schnell hinzubekommen. das ist dann im idealfall so, das der erste sich noch locker anfühlt, und der letzte so, das man dasselbe nicht noch einmal laufen könnte.
das man das vom tempogefühl her beim allerersten intervalltraining nicht hinbekommt, ist völlig normal.
was die pausen betrifft würde ich die ähnlich lang machen, wie die belastung. bei dir also eher 4min. Bei den ersten Malen noch Gehpause, irgendwann sollte das aktive Trabpause sein.

Ich bekomme das mit dem Tempo auch Selten hin trotz ständiger Kontrolle alle 200m darum habe ich begonnen das erste Intervall mit handbremse zu laufen, also vom Gefühl her.
Es wird dann meistens noch immer zu schnell aber alle anderen müssen dann einfach gleich schnell oder schneller gelaufen werden.
Ich finde nicht das du nachdem letzten Intervall noch das Gefühl haben solltest noch eines laufen zu können oder 1000er im 10k Tempo gelaufen werden sollten.
Ich würde mich anschließen bei laufe 5x1000 in Ca 4:30 bis 4:35
Das hast du drauf und wenn der erste nicht viel schneller als 4:30 ist wird auch der letzte nicht viel langsamer als das sein.

Ich selber laufe die 1000er auch um einiges schneller als mein 10k Tempo ist. Wenn du für den HM oder M trainierst sieht es wieder anders aus aber das war nicht gefragt