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ritzelfitzel

17.09.2015 14:02

Zitat:

Zitat von Noryn (Beitrag 1165911)

Splits 2010 waren:
Swim: 1:15:54
Bike: 6:00:44
Run: 4:59:46
Gesamt: 12:16:26

(...)

Laufen wird der große Scharfrichter. Meine Solo-Marathon-PB ist 3:39; dieses Frühjahr bin ich 3:53 gelaufen. Ich denke, eine Solo-M Zeit von ca. 3:20 sollte - mit entsprechendem Training - drin sein (10km-Zeit ist 42min). Außerdem haben mich die Magenschmerzen damals gut 1h gekostet.
ABER: nach 180km Rad können Theorie und Praxis sehr weit auseinanderliegen.

Fazit: bis WZ2 mache ich mir keine großen Sorgen, dann geht es ans Eingemachte.
Das Trainingsziel für diesen Winter heißt also: 42,2km in 4h mit erschöpftem Körper schaffen!

Ich denke auch, dass eine Verbesserung von 5 auf 4 h beim Lauf eine, wenn nicht die Baustelle ist. (bzw. etwas neutraler formuliert i.S. Friels "Begrenzer").

Wie hast du vor zu trainieren? Speziell das Laufen? Schon Gedanken gemacht? Fahrplan im Kopf?

Noryn

17.09.2015 14:26

Zitat:

Zitat von ritzelfitzel (Beitrag 1165916)

Da wissen die Profis gleich Bescheid ... :cool:

Ich bin mir bzgl. Fahrplan noch nicht so sicher. Ich denke es wird eine Mischung aus 80% Umfang und 20% Tempo werden. Meine Rechenkonstrukte ergeben eine durchschnittliche Wochenleistung von ca. 5h Laufen = ca. 55km/Woche = 44km in GA1, 11km Tempo.
Aufgeteilt auf 3-4 Laufeinheiten, wobei der lange Lauf zwischen 22-33km liegen soll.

Ich weiß: das klingt nicht besonders dolle. Ich bin für Vorschläge mehr als offen!

ritzelfitzel

17.09.2015 14:36

Zitat:

Zitat von Noryn (Beitrag 1165932)

Da wissen die Profis gleich Bescheid ... :cool:

Der bin ich ganz sicher nicht. :)

Meinem Empfinden nach und was ich hier im Forum und von Arne's Videobeiträgen gelernt habe ist bei deinem Vorhaben die Laufverbesserung die größte Baustelle. (Korrigiert mich, wenn ich falsch liege.)

Mit einem ~3:20-3:30er SoloM kannst du sicher die 4h angreifen, Voraussetzung halt, dass du "entspannt" vom Rad steigst. Also machbar halte ich dein Vorhaben auf jeden Fall.

Find eben vor allem die Lauf-Geschichte bei dir spannend, da diese auch bei mir die Achillesverse darstellt.

Werde deinen blog weiterhin aufmerksam verfolgen.

Noryn

17.09.2015 14:47

Wobei ich beim Laufsplit 2010 noch den Zeitverlust durch Magenprobleme abziehe: damit wäre ich sicher 30-45 min schneller gewesen.
Muskulär war wärenddessen und in den nächsten Tagen alles i.O.

ritzelfitzel

17.09.2015 14:50

Zitat:

Zitat von Noryn (Beitrag 1165945)

Wobei ich beim Laufsplit 2010 noch den Zeitverlust durch Magenprobleme abziehe: damit wäre ich sicher 30-45 min schneller gewesen.
Muskulär war wärenddessen und in den nächsten Tagen alles i.O.

Wäre ich aber vorsichtig mit hypothetischen und "was-wäre-wenn"-Geschichten. :)

Noryn

17.09.2015 14:58

Zitat:

Zitat von ritzelfitzel (Beitrag 1165950)

Wäre ich aber vorsichtig mit hypothetischen und "was-wäre-wenn"-Geschichten. :)

SPIELVERDERBER! :(

Sonycson

17.09.2015 16:07

Ich finde die ziele durchaus realistisch. Wenn man 3:20-3:30 laufen kann, dann sind knapp 4h im Ironman schon möglich.

VolkerR

17.09.2015 16:28

4h im Ironman sollten möglich sein, allerdings nur, wenn es beim letzten mal wirklich nur der Magen war. Eine Verbesserung von 1h ist schon ne Hausnummer.

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 18:51 Uhr.

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