Hey :)

Wie ich oben gesagt habe, ich bin ein Neuling was das Lauftraining betrifft :D
Ich komme ja vom Rennrad und will mich beim Laufen langsam rantasten und erstmal die 33er auf 200 machen. Dann da die Anzahl erhöhen und dann erst die Zeit senken oder doch umgekehrt?

Lauf mal ein paar Serien 200er ohne auf die Uhr zu schauen (also mitstoppen aber erst hinterher auswerten). Pause 100m gehen/traben. Dann weißt Du, was Du in etwa laufen kannst. Danach kannst Du dann weiter planen.

Noch besser jedoch wäre es, wie vom Captain beschrieben, erstmal ein paar Tests zu laufen. 100, 3000, 5000. Aus den Zeiten und den Relationen der einzelnen Läufe untereinander kann man dann sehen, welches Tempo und welche Intervalle für Dich notwendig sind.

Der eine braucht pfeilschnelle 200er, mir z.B. haben 15x400 im angepeilten Renntempo mit 100m zügiger Trabpause deutlich mehr gebracht. Das kannst Du aber nur selbst ausprobieren.

Daher auch mein Tip: Testläufe, dann weitersehen.

Okay :) dann mache ich jetzt mal demnächst die Testläufe. Also ich brauch, denke ich mal, schnelle 200er, weil ich bei Abi Prüfung ne 24er Zeit gelaufen bin und das ganze Training hat mir einfach unglaublich Spaß gemacht, Kurve voll durch sprinten und so ;)

Und was ich so vom Radsport Training gelernt habe, wenn einem eine Trainingseinheit Spaß macht und effektiv etwas bringt, sollte man die oft machen. Sicher kommt man um die etwas weniger laune fördernden Einheiten nicht herum, was bei mir 400er sind. Die fand ich immer grauenhaft.

Naja, Du hast große Ziele. Das ist grundsätzlich mal was gutes. Kommt halt immer etwas komisch rüber wenn man sowas dann im Handumdrehen zu schaffen gedenkt. :-) :Blumen:

Für 15min sind wir damals rd. 100km die Woche gelaufen. 20km DL, 2-3x7km Schwellentempo, 4x3km schneller als die 3x7km, 15x500m in 112% der Zielgeschwindigkeit (2min Pause), 3-5x1000m schneller als 5k Zielpace (2-3min Trabpause), 200er sind wir eher im Winter gelaufen.

Wenn Du als Radfahrer 200m in 24s laufen kannst, kann Deine Motorik schonmal nicht soooo schlecht sein. Das ist ne gute Basis.

Bist Du aufm Rad eher der Sprinter oder Zeitfahrer?

Vielleicht kann HaFu was dazu sagen. Sein Sohn der in etwa in Deinem Alter ist, bewegt sich in dem Geschwindigkeitsbereich wo Du hinwillst. :Huhu:

Meinst Du mit "Bundesliga starten" Rad oder Triathlon? Für Triathlon BuLi dürfte richtig schnell schwimmen auch eine sehr wichtige Übung sein (auch wenn es mir als Duathleten schwer fällt so einen Satz zu schreiben). :-)

Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben!

Danke dir :)
Deinen plan kann ich ja im Sommer machen.
Jetzt hab ich mir überlegt 8*200er in 33sekunden dienstags und Donnerstag 6*400 in 1:10
Jeweils 200 Meter traben.
Hast du vlt noch nen Tipp für die langen Läufe im Winter ?
Jo, ich meinte Triathlon Bundesliga :)
Auf dem Rad bin ich nen Typ für Hügel und nen passabler Sprinter xD gute Beschleunigung aber keine Endgeschwindigkeit :P

was schwimmst du denn auf 400m bzw. 800m? sind gute Vergleichsgrößen.

Die 400er in 1:10 werden wohl zu langsam sein. Bevor du weitertrainierst ohne genau zu wissen wie der aktuelle Stand ist macht dann weniger Sinn. Versuche erste einmal die Testläufe zu machen und schaue dann weiter die 1-2 Wochen mehr oder weniger machen das nun nicht aus!

Respekt, Mr. Phelps ziehen sich warm an. !

das 1:10 ja wohl nur beim Laufen machbar ist sollte ja klar sein oder?

allerdings als Schnitt über 400m schwimmen schon brauchbar :Huhu: