Km Umpfänge kann ich nicht sagen...Da fehlen Daten. Eventuell bin ich ca 800km gelaufen von Januar bis Juli.
Es sieht wohl schon so aus als ob ich mich doch noch zu wenig auf dem Rad zurück gehalten habe,obwohl ich das Gefühl hatte. Mein Durchschnittspuls war bei 89% wenn mein Hfmax stimmt. Dazu dann die muskuläre Probleme durch Magnesium Mangel,schon beim Neo anziehen...
Ich hatte es mir lang überlegt langsamer zu fahren, da ich bei den Radintervallen 6x20min ( immer gleich schnell bleibend)mit Koppeln schon gesehen habe,dass ich mit höherem Puls fahre als ev. optimal ist. Da aber das Koppeltraining und die Md super lief, wollte ich es versuchen.
Nächstes mal würde ich mir vielleicht bei 80% ein Limit setzten. Auch die ersten 5km beim Laufen waren zu schnell obwohl ich ständig bremsen wollte,fühlte sich halt so easy an... Aber dann:dresche

Man kann es drehen und wenden, ich brauche mehr Lauftraining und nächstes mal bissle aufm Radel zurück halten..
Dann klappts auch mit dem Nachbar

Der Plan Regensburg zu machen reift stetig.... um den 12h Mittwöchler noch familienfreundlicher zu gestalten muss ich Freitagabends auf die Rolle(Mittags Schwimmen) und den Langen Lauf(bisher nur mit 1:20 im Plan, aber ich mache jetzt schon 2 h) am Samstag machen. Gelb markierte Einheiten sollte man nicht verschieben, aber so habe ich Samstag nur 2h Training und Sonntag komplett für die Familie. Ist das absolut doof, nicht wertschöpfend? Auf was wirkt es sich negativ aus?
Die Pace vom LL wird bestimmt durch die Vorbelastung am Freitag leiden, wäre aber auch härter.
Was meint ihr?

Familienzeit >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Training. Bei dir gehts ja nicht um den Gesamtsieg. Qualitativ ist ein Ruhetag grundsätzlich Käse...

Im 12h MittwöchlerLD Plan wird ja langsam das Tempotraining auf dem Rad aufgebaut. Über 10x1min hart oder verschiedene 5min Blöcke mal mit hoher mal mit niederer Frequenz. Bisher hatte ich ja immer Erfolg damit, aber der Umstieg auf die 20min Intervalle war immer schwer, außerdem fand ich das immer etwas kompliziert und bin ja eher ein Fan von keep it simple!

Nun meine Idee: Ich lasse dieses ganze 5min Geintervalle und mache 20min IV´s, beginnend mit 4x20min bis hin zu 6x20min.

Doofe Idee, gute Idee?