Wie wichtig sind Ruhewochen wirklich?
 

Hallo Forum ,

jetzt mal Butter bei die Fische , muss ich Ruhewochen einhalten?

Eine Trainingswoche hat 6 Trainingstage und einen Ruhetag , wie bei euch wohl auch. Da mich aber die Ruhewochen mehr raus bringen als sie mir gefühlt nutzen stellt sich mir diese Frage.

Sind Ruhewochen mehr für den Kopf oder die Beine?

Vielenl Dank
Michael

Ruhewochen sind derzeit stark in der Diskussion. Oftmals sind sie als eine Art Notbremse noetig, wenn Athleten ueber's Ziel hinausschiessen.

Pauschal ist das quasi unbeantwortbar. Selbst der eine Ruhetag pro Woche ist nicht Dogma, ergibt sich aber bei den Meisten zwangslaeufig. Insbesondere aeltere Athleten profitieren aber von leichter Bewegung an "Ruhetagen".

MaW: ausprobieren.

Ne alte Weisheit sagt die Form kommt im Bett.

Das Prinzip der superkompensation sieht wie folgt aus:
aktueller leistungsstand = 1
setzen trainingsreiz +0,5
in der pause verarbeitet der körper den reiz 0,5 um sich auf die nächste reizphase vorzubereiten.
nach der pause ist der aktueller leistungsstand = 1,5

so ungefähr, grob umschrieben

zu viele reize hintereinander bringen dich in den keller, sprich die
superkompensation verkehrt sich ins gegenteil und du baust sukzessive ab..



Rethorische Frage: Wie willst Du denn den Trainingsreiz umsetzen wenn Du Ihn nicht verarbeitenn kannst

@backy
Sobald Du aus dem Wasser kriechst, vom Rad steigst, den Laufschritt abbrichst oder aus dem Studio trittst, faengt die Regeneration an. Und er schlaeft ja auch ohne Ruhetage.

klar.

nur ist das dann genug pause um den reiz nach 3 ansteigenden belastungswochen am ende der base phase umzusetzen?

ich habe den eindruck weniger wäre manchmal mehr, wobei ich selbst ehrlich gesagt auch zu "zu viel" tendiere.

ich persönlich habe mehr spass am training denn am wettkampf..

Müsste ich dann nicht 2 tage training 1 tag ruhe machen und baue dann in der Ruhewoche ab( weil kein reiz )?

Wie ist das den wenn ich an 2 aufeinanderfolgenden tagen in 2 Disziplinen reize setze?

der trick ist halt sich angemessen zu belasten.

lesetipp: http://thetriathlonbook.blogspot.com...est-weeks.html

Das is wohl der zentrale Punkt !

Trainiert man so moderat vor sich, quasi nicht mehr als man nachts verarbeiten kann, so kann man das wohl tage-/wochenlang am Stück und Ruhetag weitermachen ...

Hat man dagegen z.B. mal ein paar stärker belastende Tage hintereinander, so ist ein Ruhetag sinnvoll um nicht einzuknicken ...

Genauso in den Mesozyklen ... trainiert man ein paar Wochen am/über dem Limit, so kann man während ein paar ruhigeren Tagen (Ruhewoche) wieder die nötige Energie auftanken ...

Welche Variante (gleichmäßige vs. wellenförmige Belastungskurve) nun besser oder unter welchen Umständen/in welcher Trainingsphase sinnvoller ist, sei mal dahin gestellt.


Ich hatte für mich persönlich neulich mal wieder die Erkenntnis, daß auch der Verlauf (!) einer Ruhewoche bewußt vollzogen werden sollte, vor allem, wenn die Wochen vorher "überdurchschnittlich" belastend waren !
Bei mehreren Tagen "Komplett-Pause" nach anstrengender Phase, besteht da für mich latent die Gefahr, "in ein Loch zu fallen" und erstmal richtig abzuschalten, sprich, nach der Ruhewoche nicht so leicht wieder in die Gänge zu kommen ...
Habe mir also wieder vorgenommen, mich auch in Ruhewochen öfter mal "aufzuraffen", auch wenn der Körper scheinbar nicht will ... zwar alles deutlich moderat und "reduziert" aber eben im Zweifel auch mal ein wenig überwinden und nicht "totale Ruhe" ...

In diesem Sinne ...

... definitv "für die Beine" (für's Herz, für die Nerven ...) ... den Kopf ruhig auch mal überlisten ...


:Huhu:

Ob die nötig ist hängt IMHO nur von deiner Trainingsauslastung ab. Du kannst einfach die Belastungswochen merklich härter gestalten wenn eine Ruhewoche folgt ohne ins Übertraining zu kommen. Die gleiche Intensität würdest du ohne nicht durchhalten.

Gruß Meik

...ich bin gerade in einer Ruhewoche und fühle mich schrecklich. Wird Zeit, dass ich wieder Volllast trainiere, allerdings fast ausschließlich Umfang.

Aber ich halte die Ruhewochen trotzdem ein, denn ich habe mich auch schon mit zuviel Training abgeschossen.

Gruß

mcrun

Ich denke, dass Ruhewochen wichtig sind, um auf ein gewisses Erholungsniveau zurück zu kommen.

Sprich: Ich trainier mich immer weiter müde und brauche einfach ein paar Tage Pause.

Wenn ich mein Training aber so aufziehe, dass ich nicht langfristig Müdigkeit aufbaue (beispielsweise durch 2 Ruhetage die Woche), braucht man meiner Ansicht nach keine Ruhewoche.

Ruhewochen sind aber ein einfaches Werkzeug, um Übertraining, vor allem im IM-Training, zu vermeiden. Nichts funktioniert einfacher.

Außerdem sind Ruhewochen "sozial wichtig". Dann kann man mal bewusst viel Zeit für Freunde/Familie einplanen oder ne Arbeitsreise einplanen.

Stimme da Daniel voll zu!

Für mich sind Ruhewochen auch noch zum Gewicht zulegen da... Konnte während der letzten 3 Wochen mein Gewicht mit Ach und Krach halten und dann kann ich diese Woche evtl. 1kg draufpacken...

Ich hatte letzte Woche 'ne Ruhewoche, in der ich mich recht schlapp gefühlt habe ... diese Woche, unter gesteigerter Belastung (gegenüber den vorigen Belastungswochen, nicht gegebüber der Ruhewoche ;)), dafür jetzt "fit wie nie zuvor" ... :Cheese: ... jetzt fehlt nur noch der Frühling ... :liebe053:

Ich fühl mich in Ruhewochen (IM Vorbereitung) immer sch,...

Das liegt sicher daran, dass sich der Körper da holt, was er braucht.

Aber danach läuft's wieder.


Deswegen mein Tipp außer für echte Hobby-Sportwissenschaftler:
Ruhewochen einhalten...

Aber hallo... war grad beim 45'-Rekom-Lauf und die Beine waren schwer wie sonstwas... Könnte allerdings auch an den vielen Ruhetagen liegen :cool:

Ich hätte da mal noch ein Frage bezüglich Ruhewochen:

Ich war jetzt diese Woche wegen einer Mandelentzündung zu keinem Training in der Lage.
Eigentlich wollte ich auf 10-11h Training kommen und nächste Woche wäre dann eine Ruhewoche geplant gewesen.
Wie soll ich jetzt vorgehen. Nächste Woche, falls wieder 100% gesund, wieder mit dem Training einsteigen und nach 3 Wochen eine Ruhewoche? Wobei mir dann in meinem Plan eine Woche Base fehlt?!? :Gruebeln:
Soll ich dann einfach früher mit dem Aufbautraining beginnen?
Ich hasse es Krank zu sein...

Gruß SuperBee

Fang mit deiner Ruhewoche an... Schön lockeres Rekom-Training um wieder reinzukommen. Ist doch ideal!

Hast wahrscheinlich Recht.
Nur fehlt mir dann eine recht wichtige Woche in meinem Plan...:Traurig:
Ist aber wahrscheinlich vernünftiger die nächste Woche noch langsam anzugehen.

Gruß SuperBee

Grundsatz: Man sollte kein Training nachholen!

Jaja, die große Frage ... so ein Plan mit seinem schönen 3:1 Rhythmus ist und bleibt einfach Theorie ... in der Praxis kommt wohl immer mal 'ne "ungewollte" Ruhewoche dazu ...

Bei mir läuft's momentan schön "nach Plan" ... :) ... ansonsten würde ich sagen : In jedem Fall Krankheit diszipliniert auskurieren, in sich hineinfühlen und dann ...
... entscheiden, ob oder wann noch eine Ruhewoche oder eine (oder wieviele) Belastungswochen angesagt sind ...
... oder eben doch 1:1 den Plan befolgen

Ich weiß es auch nicht ... :Maso: ... aber vielleicht werde ich ja ab jetzt nie wieder krank oder anderweitig vom Training abgelenkt ... :Lachen2:

Leichter gesagt als getan. Ich hab momentan das erste mal seit langem wieder Zeit ordentlich zu trainieren. Die letzten 4-5 Wochen waren wegen den Prüfungen, 32 Wochenstunden Vorlesungen und 10 Stunden arbeiten nicht gerade leicht. Ich kam aber immer auf mein Soll. Jetzt hab ich halt viel Zeit und möchte dementsprechend eigentlich auch viel Trainieren.
Wollte die Woche dreimal anstatt zweimal schwimmen gehen und den Radumfang steigern. Das Laufen lasse ich so wie es ist. Vielleicht mach ich wenn überhaupt mal einen kurzen Lauf mehr.

Ich werde trotz allem auf dich hören und die nächste Woche noch langsam angehen.
Die darauf folgende Woche wird aber...:Peitsche: :quaeldich: :-B-(

:Maso:
Gruß SuperBee

Ich denke das ist der Springede Punkt ! Da ich nur eine Rad oder Laufeinheit die woche Mache bin ich auch nicht Platt.

Habt ihr eigendlich KM vorgaben die ihr Woche für Woche im Schnitt erfüllen wollt bis zu WK ??? 4-100-25 oder so was?

Also jede Woche Ruhewoche, oder wie ? :Lachen2:

Beim Laufen habe ich mir für die nächsten ~5-6 Wochen ein grobes Umfangsziel gesteckt ... ausgehend von dem, was ich bisher gemacht habe und der Erfahrung, wieviel ich verkrafte, habe ich mir, unter Berücksichtung einer kontinuierlichen Steigerung, gewisse Wochenumfänge vorgegeben ... achte aber "laufend" darauf, ob sie realistisch sind und passe sie gegebenenfalls leicht an ...

Mit dem Schwimmtraining bin ich im "Saisonverlauf etwas spät dran", möchte da eher die Trainingshäufigkeit hochfahren, seitdem es das www-Protokoll nicht mehr gibt sind mir hier die m etwas zweitrangig geworden :Lachen2:
Hier fällt's mir aber auch, im Gegensatz zum Laufen, leichter die Umfänge mal schnell deutlich zu steigern ...

Rad steht derzeit noch etwas hinter dem Laufen zurück und findet auf der Rolle statt ... Vorgaben sind nicht so fest, Steigerung kommt "in ein paar Wochen" und sollte mir dann hoffentlich auch recht leicht fallen ...

Hallo
Ich habe nächste Woche eine Ruhewoche und bin mir nicht sicher
wie weit ich das Training runter fahren soll 30,50 oder 70%
Wieviel trainiert ihr den in der Ruhewoche

Grüssle Trididi

Diese Woche nahezu gar nicht :D

Ich werd meine nächste Rekomwoche nach 15,5 - 17 - 18,5h mit ~11h versuchen einzuhalten...
Aber da gibt es kein Universalkonzept...Sollte man meiner Meinung nach einfach nach Gefühl machen!

Hallo,

hatte die letzte Woche 16 std trainiert und in dieser jetzt auf 7std reduziert. Da ist aber nicht die Skitour dabei, die ich in der Pausewoche noch gemacht habe.

Ansonsten würde ich 65 bis 75 Prozent vom Wochenumfang davor machen und auch die Intensität reduzieren. Langsamer laufen und Fahrradfahren. Aber ich bin auch noch am Ausprobieren.

Gruß

mcrun

Ich würde sagen "je nachdem wieviel Erholung man gerade braucht", sprich wie weit man vorher "über die Grenzen" gegangen ist ...

Ansonsten :

Viel (oft !) genug, damit der Kopf nicht auf "Dauerurlaub" stellt und wenig genug um sich umfassend zu erholen


Hängt wohl auch noch ein wenig davon ab, was man in den Wochen vorher für Schwerpunkte hatte ...
"an welchen Stellen" man also stärker entlasten muß und welche man vielleicht "normal" beibehalten kann ...

Vielleicht wenn du wirklich viel und nahe am Anschlag trainierst. Oder Sachen machst, die du noch nie gemacht hast, also dein Körper nicht gewöhnt ist.
Ich trainiere 4-7h, mehr geht zeitlich nicht. Wenn ich da noch Ruhewochen einschiebe, kann ich gleich aufhören.

so ne "Ruhe Woche" ist halt Definitionssache
auf Malle am Ruhetag sind wir nie mehr als 80km gefahren und nen lockeren 15er gelaufen :Peitsche:

Ruhewoche? wenn du grad Hawaii gefinisht hast, dann kannstes ne Woche ruhiger angehen ;)

Ich mache die Ruhewochen bei ca. 50-60% in der Grundlagenphase, und bei ca 30% in der BUILD-Phase.

Hallo zusammen,
benutzt von euch jemand eine Polar Pulsuhr zur Orientierung, ob nun mal Ruhe oder Training angesagt ist ? Ich hatte mir so ein Teil besorgt und das sagt mir jetzt, ich soll mal Pause machen. :Gruebeln: Das ist neu für mich und eigentlich fühl' ich mich ganz gut. Falls da jemand Erfahrung hat, wär' ich für feedback dankbar.
Schöne Grüße,
Micha

Ich benutz zwar auch so ein Teil, aber ob Ruhe oder Training angesagt ist, da verlass ich mich lieber auf mein Körpergefühl und den gesunden Menschenverstand

Schau mal in mauna_keas blog

http://www.triathlon-szene.de/forum/...9984#post69984

der oldie :Cheese: trainiert danach (own-zone) irgendwo im blog ist es auch erklärt.

Own-index ist nicht so dolle, ist eher wie Wahrsagen.

Gruß strwd

Hallo strwd,
danke für den Tip. Vertiefe mich grade in mauna_keas blog. Bei der Menge an Beiträgen kommt mir meine langweilige Sonntags-Schicht grade recht.
Schöne Grüße,
Maix

So , die "Ruhewoche" ist rum , aber das WE noch nicht.
Nach 5,3 / 122 / 22 an 6 Tagen (zum vergleich letzte woche 4,8 / 173 / 41 ) stellt sich mir jetzt die Frage ob ich Morgen wieder normal Trainieren kann.

Die Ruhewoche kann doch auch kürzer sein als 7 Tage(zb.3 tage mit einem Ruhetag , je Schwimm Rad und Laufeinheit 2-30-6 oder 2-40-8).

Gruss Michael:Maso:

Wieso solltest du morgen nicht normal tarinieren können?

Klar ... is' ja auch gerade schönes Wetter ... :) ... nutz doch den Sonntag für 'ne ausführliche, lauflastige Koppeleinheit ... dann kommste auch schön wieder auf deine "normalen Umfänge" ... :Cheese:


Naja ... mußte selbst wissen ... "ein Tag früher wieder anfangen" kann schon in ok sein ... wenn ich die Umfänge ansehe, würde ich persönlich aber 'nen deutlicheren Unterschied zwischen Be- und Entlastung vorziehen ... aber vielleicht hast du die Entlastung ja auch stärker über die Intensität gesteuert ...


:Huhu:

Das sind fast 5h Wenniger , also jeden Tag ne Stunde.
Die läufe waren locker , beim Radeln waren keine tempoabschnitte drin, also alles gut. Nicht länger als 2h Rad und 1:15 laufen. Das sah letzte woche anders aus.

PS: Ich hatte auch 4 tage Frei.

Naja, ich habe, wie gesagt, nur deine Umfänge betrachtet und da eine Differenz von rund 50 km Rad und 20 km Laufen (=5h ?) gesehen ... und die könnteste eben morgen noch schaffen ... :Cheese:

Aber das sind alles nur Zahlen und die sind im Vergleich zu deinem Körper eher ziemlich belanglos ... es geht darum am Ende der Entlastung bereit und fit für den nächsten Belastungsblock zu sein ... das mußt du an Hand von Körpergefühl und Erfahrung entscheiden ... insofern würde ich vor allem auf's Herz hören und den Verstand ein wenig dazu einschalten ... ;)

Stimmt eher 4h , wenn überhaupt:Gruebeln: . Wirst wohl recht haben und ich ziehe morgen den 10KM lauf durch und dann war es das:Traurig: Aber dafür lass ich es in Base 3 Krachen !!!! :Maso: :quaeldich: