Danke Arne...
 

...für die kostenlose Trainingspläne und alles weitere hier bei TZ, ihr macht nen guten Job.

Hab den 12h Plan verwendet, mit kleinen Anpassungen: Base 4 eingeführt, Radumfang erhöht. Schwimmen in Prep im Verein, dann nach den UM Plänen.

Konnte so trotz Verletzung in der Build Phase (ca. 6 Wochen Laufen sehr eingeschränkt) meine erste LD in Barca in 9:38 finishen (noch sehr aufrecht ohne nennenswerten Einbruch).

:Blumen:

Vielleicht bald mal wieder persönlich,
Reinhard


PS: Spendenbutton hab ich entdeckt ;-)

Danke für die Blumen!
(Und die Spende!)
:Blumen:

9:38 Respekt!

Wie ist denn deine Vorgeschichte, bei einer solchen Zeit?

Viele Grüße
Pascal =)

Definiere bitte Base 4 eingeführt , und Radumfänge erhöht. Danke!

Habe ein zusätzliches Tabellenblatt nach Base 3 eingeführt und darin Base 3 als Basis reinkopiert. Dann die Einheiten aus Base 3 dahingehend verändert, dass ich auf eine Steigerung der Umfänge kam.

Die Radumfänge habe ich so erhöht, dass ich Ausdauereinheiten verlängert habe und zusätzliche kurze Einheiten ergänzt habe. Wenn mir danach war, waren das entweder regenerative Fahrten oder eben intensivere wie KA am Berg oder einfach nochmal Grundlage, aber eben kürzer.

Insgesamt kam ich auf ca. 7900km bis Barcelona, wobei ich in Prep wenig radelte und das durch Skilanglauf (Skating) oder Rolle ersetzte, da der Winter recht zäh war; Ausnahme: Trainingslager.

Vorgeschichte:
Die ist verworren. Bis 21J wenig Sport, dann begonnen mit Läufen, v.a. HM. Von 24 - 28 viel Triathlon, vorallem KD und Sprint, aber auch Duathlon, Marathon und eine MD. Von 28-31 MTB, Hausbau, RR - alles ohne WK und durch häufige Verletzungen auf dem Bike wieder zum Triathlon gekommen. Letztes Jahr eine OD. Dieses Jahr eine MD und die LD. Bin jetzt also 33J.

Interessant. Danke

hui, eine 9:38 als Rookie ist wirklich ein Hammer, das klingt ziemlich interessant, besonders bei so einem gewissen Understatement was den Hintergrund/Vorgeschichte angeht

Wie waren den die Zeiten auf der OD und MD, auch vielleicht Laufzeiten solo?


m.

Hänge mich hier mal in den Windschatten und sage auch „ Danke Arne …“

Setze zwar keine Trainingspläne aus dem Archiv um, dafür habe ich alle wichtigen Triathloninfos aus dem Filmarchiv bekommen.
Nur mit diesem Wissen danach mein Training gestaltet und nun zum zweiten Mal das Konaticket gelöst.

Danke für die sehr informativen Filme. :Blumen:

Hab jetzt nicht mit "Respekt" und "Hui" gerechnet, aber fühlt sich gut an :)

Mit brachialen Solozeiten kann ich nicht dienen.
Der Breisgau Triathlon dieses Jahr lief schon sehr gut:
Swim ohne Neo: 35:54,3
Bike: 2:21:08,7
Run: 1:33:10,9
Gesamt: 4:33:05,6; AK 3.; 15. Gesamt

Die OD letztes Jahr in 2:18 (Stockach Tri -->Lauf und Bike hügelig).

Die Sachen früher weiß ich nicht mehr. Ausser den Marathon den in 3:22, jedoch bitter eingegangen bei km 21 noch 1:29

Meine ehrliche Selbsteinschätzung:
Arne hat mal in einem Film die Talentkurve (glaube das war der sub10 Film) gezeigt, hier würde ich mich im Mainstream einordnen. Ich bin gut trainierbar, fange aber an einem mittelmäßigen Niveau an. Diese Saison habe ich garantiert nie auf Wetter, Lust, die allermeisten priv. Verpflichtungen Rücksicht genommen. Alles Wissen aufgesogen und möglichst strukturiert und planvoll gehandelt. Konsequent sowieso.
Außerdem kann ich wohl recht viel Energie aufnehmen, bei 90g KH pro Stunde ist noch alles prima - mehr habe ich nicht ausprobiert.

Achso. Trage mein Zeug in web4trainer ein, das ist nicht nicht geheim.

Das würde mich auch sehr interessieren :)

Die Base 4 ist im Plan wie Base 3, hab das dann im Kopf oder auf Papier modifiziert. Den Plan mit dem zusätlichen Tabellenblatt konnte ich aufgrund Dateigröße nicht hochladen, deswegen hier zu finden:

http://www.loaditup.de/790030-kcwtse76b6.html

Die Base 4 hat sich sicher ausbezahlt, war dann aber eben schon eine lange Saison.

Super Sache Danke! Wie sahen deine Wettkämpfe während der Saison aus. Konnte keine in der Trainingsplanung finden.

VG
Pascal :liebe053:

Geplant waren WK erst ab Ende Basse 4.

1x OD, 1 EZF über 31km, 1 MD 6 Wochen vorher und eine OD 4 Wochen vorher (die OD / Sprint kurz vor Barcelona gibt´s ja nicht mehr so spät in der Saison.

Die 1. OD (Ligawk in Schluchsee) konnte ich wegen meiner Verletzung nicht machen, die letze OD habe ich zugunsten besserem Trainings gestrichen. Also nur 3 WK dieses Jahr.

Danke dir! :) Sehr interessant einen Plan mal mit Praxisbezug und Zielzeit zu sehen.

Freut mich, dass ich Euch was "erzählen" konnte, bisher war ich ja nur als "Frager" im Forum. Viel Erfolg und Spaß!!! :Huhu:

mit einer 9:38 Rookie-Zeit auf TS-Plänen wird hier das Interesse nicht abreissen :)

leg mal los (in Deinem ersten Triatahlonleben Liga?)


m.

Interessant ist vorallem das die Geschichte von Aims ähnlich ist, Triathlon - Pause - und auf einmal Pfeilschnell unterwegs. Und das alles mit dem 12h Plan von Arne.

Ja, im ersten. Wo wir schon bei der Vergangenheit sind, auf meinem ersten gebraucht gekauften lila / weißen Principia Triathlonbock steht "Merz" signiert, was soll ich davon halten?

MERZ wie "Radsport MERZ" ?

Ah, ok. Der war wohl mal in Ludwigsburg, das könnte sein. Rad steht jetzt 200km südlich davon und gehörte wohl nicht dem Herrn Merz von hier...

Anzahl Hawaii-Slots in Barcelona: 0

Und wenn´s 100 gäbe, eine 09:38 würde in der M35 nicht reichen...

Das dachte ich auch schon mal...
Und 1 Stunde nach Zieleinlauf bekam ich zig SMS mit Glückwünschen usw.

Herzlichen Glückwunsch und Respekt für so eine Fabelzeit bei der ersten LD! :Blumen:

Danke!!! So wie es aussieht starte ich nächstes Jahr in Roth (Startplatz vorhanden), da bin ich auf jeden Fall wieder sicher vor Hawaii ;)

Dir gratuliere ich zur Top Leistung und wünsch Dir eine schöne Offseason!!!

Bin gerade am Schwanken zwischen TL Fuerte oder Malle im März mit TZ. Bei Dir?

Genau, da habe ich 1989 eines der allerersten Müsing Alu-Räder gekauft. Radsport-Merz war damals neben Radsport-Arnold in Koblenz (heute Canyon) DIE Adresse für Triathleten. Das lag vor allem an Jürgen Falke, dem Schwiegersohn des alten Merz. Jürgen ist heute Chefentwickler bei Merida.

Gruß Matthias

PS: 'Barca' steht nur für den Fußballverein, nicht für die Stadt Barcelona.

Ich schließe mich hier mal dem Threadthema an, um mich beim TS-Team zu bedanken.
Ich habe in meiner 2. Saison als ehemaliger Läufer mit Hilfe der Trainingspläne und vor allem des Filmarchivs am letzten Wochenende meine erste Langdistanz in 10:19 hinter mich gebracht. Besonders erstaunlich finde ich aber, dass ich in jeder Disziplin bis auf die Minute genau das abrufen konnte, was ich mir vorher als Optimum vorgenommen habe (und das, obwohl ich ohne Uhr geschwommen und beim Radfahren die Fahrzeit und -schnitt während des Rennens auch ausgeblendet habe).

Also: Vielen Dank und macht weiter so!

Ich nutze zwar nicht die Trainingspläne (trainiere ohne jeden Plan),
dafür aber das TS-Filmarchiv umso mehr.
Die meisten Infos die ich im Training und Wettkampf anwende kommen vom Filmarchiv.
Ohne Arne und dem Archiv würde es für mich nicht schon wieder nach Hawaii gehen.
Danke dafür. :Blumen:

Ranking Qualität meiner Triainfos
TS-Filmarchiv 50%
TriaZeitschriften 30%
TS-Forum 10%
Internet 10%

Da Arne die neuen Filme (leider) nur noch in der größeren Auflösung 640 anbietet, reicht nun nicht mal die 64GB SD Karte fürs Smartphone um alle Filme mit an Board zu haben. Nun mit der neuen 128GB Karte ist wieder etwas mehr Luft.
Habe mir erst heute u.a. den Film S936_Kometen1 angeschaut. Mal komplett was anderes, hat mir sehr gut gefallen, weiter so. :)

Wow, was für ein Kompliment! Danke für die Blumen! :Blumen:

Vergesst aber nicht die anderen im Team, allen voran Jörn und Marcel Bischof. Ohne die beiden gäbe es keine Sendungen.

Grüße,
Arne

Da schmeiß ich gleich mal noch Blumen für alle hinterher!!

:Blumen: :Blumen:


Auch wenn 2014 gerade nicht mein Jahr ist - Hab neben einem lustigen Kurs "Schrauben für Frauen" (für selbstgebackenen Kuchen im Radladen 2009) seitdem hier das Wesentliche gelernt, mir Träume vor dem Traum erfüllt und viele supernette Leute kennengelernt.
Die Atmosphäre stimmt, die Filme sind eine Fundgrube.


Danke, Ihr macht das toll!!

:bussi: :Huhu:

Ich möchte mich auch mal bedanken! Dank des LD Trainingsplans konnte ich meine erste LD in Köln finishen, zwar nicht in solchen Zeiten wie die anderen hier, aber immerhin deutlich vor Zielschluss, was mich als Späteinsteigerin mit Beruf und vier Kindern sowie Morbus Meniere trotzdem mit Stolz erfüllt ;-)
Für mich als Läuferin waren vor allem die (eigentlich verhassten) Radeinheiten wichtig - und das in diesem Regensommer. Da habe ich mich auch streng an die Vorgaben gehalten, obwohl ich häufig das Gefühl hatte zu wenig zu tun. Aber es lief deutlich besser als erhofft. DANKE!

Guten Morgen,

erst mal Glückwunsch zum Finish! Und dann gleich mal die Frage, nach welchem Plan Du denn konkret trainiert hast?

Grüße

Nach eurem kostenlosen Plan LD 12 Stunden Mittwochsfahrer

Hallo erst mal

Ich möchte auch nach dem 12 Std. mittwochs Plan trainieren :) :)

Jetzt meine Frage wie ist es wenn da steht 3Std. Rad Ausfahrt
wenn das Wetter jetzt im Winter nicht passt sollte man dann
3 Std. Auf die Rolle.

Hoffe die Frage ist nicht zu d.......

Gruß Marc

Hallo Marc

Zu d... nicht, aber lesen hilft: "Bei schlechter Witterung Triathlon Rückwärts..."

Happy trails

Hallo Marc,
Vielleicht noch eine kurze Erläuterung dazu.
3h Rolle sind unglaublich monoton und man setzt die ganze Wohnung unter Wasser. Also sprich man macht es vermutlich nicht.
Vom Trainingsreiz würde meines Erachtens aber nichts dagegen sprechen.
VG
Patrick

Mach es nicht. Ich habe es in der Vorbereitung auf meinen ersten IM heuer so gemacht und würde es nicht mehr tun.
Diese Art der Belastung ist physisch soooo hart und hat mich wichtige mentale Körner gekostet, die mir dann in den letzten 1 1/2 Monaten vor dem IM gefehlt haben.

Mittlerweile bin ich davon überzeugt, dass es besser gewesen wäre 60-90min mit mehr Belastung die Rolle zu würgen.
Und wenn du vorher noch 1h laufen warst, hast du auch eine gute Vorbelastung und simulierst auch noch eine lange Radausfahrt.

:Huhu:

Edit: Das gilt natürlich nur für die Prep-Phase. Für die Base Phase gilt was Krümel geschrieben hat oder noch besser "No Excuses"

Hi,

Meinst du physisch oder nicht eher psychisch (wegen "mentale Körner"). M.E. wird der mentale Ermüdungs-Aspekt von harten Einheiten (entweder harte Intervalle oder lange Ausfahrten) oft zu wenig beachtet.

Hab meine erste erste LD in Köln diesjahr gemacht und bin dafür bestimmt 3 Monate lang jeden Sonntag um die 6h flach gefahren. Das hat mich sowas von fertig gemacht, dass ich kurz vor dem Wettkampf absolut keine Böcke mehr hatte.

Das beachtet ich zukünftig mehr: Die Einheiten müssen auch abwechslungsreich sein und "Spaß" machen (bei aller Härte). Sonst kann man bald die Leistung nicht mehr bringen und brennt aus.

Ich würde zukünftig (bzw. machs schon) sogar Einheiten wählen, auf die ich Bock hab - auch wenn sie jetzt nicht unbedingt die Nr. 1 der Effektivität wären. Wenn ich die hart fahren kann, hab ich dennoch mehr davon (und länger)....

Grüße
Holger

Danke Holger, meinte natürlich psychisch.

Du hast vollkommen Recht!

DANKE :) für die Tipps

ist meien erste LD und da will ich nicht zu viel falsch machen.

Gruss Marc

Hallo

Habe da noch mal eine Frage im Plan steht bei der

Rad Einheit pace 1 oder 1;3 was bedeutet das!

Danke schön im Voraus für eventuelle Antworten :) :)

Gruß Marc