Foren-Trainingsgruppe Langdistanz: PREP-Phase (1)
 

Foren-Trainingsgruppe Langdistanz, Teil 1: PREP-Phase
Von Arne Dyck
Gemeinsam fit werden für die Langdistanz im Sommer – das ist das Ziel der Langdistanz-Trainingsgruppe unseres Forums. Mit dieser Artikelserie werden wir Euch und Ihr Euch fit machen für den großen Tag.
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Beispiel für die Schreibweise im Forum

Im Forum wird das Training für die PREP-Phase folgendermaßen protokolliert, und zwar immer montags (bitte nicht nach jeder Trainingseinheit):

KLUGSCHNACKER
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 4
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 4

Ich dachte du bist wieder in Barcelona dabei dieses Jahr.?

sehr lässige Beispiels-Rolleneinheit, danke!

Arne, vielen herzlichen Dank für Deine Mühe :Blumen:
Ich wünsche Dir, Jörn, Deinen Lieben und allen Mitwirkenden einen guten Rutsch und ein gesundes, zufriedenes 2013. :Prost:

Danke Arne:Blumen: jetzt gehts los. Den Lauftest macht ich gleich morgen mit Restalkohol...da geht was:Cheese: ...wortwörtlich...

Hallo,

sollte man wirklich 4-5 intensive Laufeinheiten die Woche machen?

Oder was wäre eine intensive Laufeinheit?

Z.b. 30/30 würd ich sagen, ist der lange Lauf auch eine?
Kann man dann noch 2 mal ne Stunden knapp über Wettkampftempo?

Wäre das OK?

15km in 54:21min.

Wir sollen, meiner Meinung nach, häufig und kurz laufen, gerne mit Beschleunigungen zwschendurch. Lange Einheiten müssen es nicht sein, genausowenig nur hart. Aufgeschrieben werden alle Läufe, egal wie anstrengend oder lang.

Hab gerade gesehen, dass wir den Test erst nach 4 Wochen machen sollen, korrekt?

Aus meiner Sicht, auch ja. :)

Du musst ja nur beim Radfahren die intensiven Einheiten protokollieren, beim Laufen und Schwimmen aber ALLE:Cheese:

wäre ein eingangstest nicht auch noch sinnvoll um den trainingserfolg der jeweiligen phase beurteilen zu können?

lg

Sorry hatte ich falsch verstanden, so gibt es aber einen Sinn. :Huhu:

1000 Dank Arne.:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Das ist genau das Richtige!!!

wenn ich heut bei ner 4h radeinheit die letzte stunde alle geben musste um nach hause zu kommen, kann ich das dann als intensive einheit notieren? :D

Und nächstes Jahr bietet Arne so was bestimmt auch für die Olympische Distanz an. Freue mich schon drauf. Danke im voraus.

Mit Sicherheit.
Und für einen 100m Lauf.

@speedskater: hör nicht auf ihn. Er ist vielleicht gefrusstet weil er stagniert.:Lachanfall:

Auch eine OD ist eine respektable Leistung und fordert gänzlich andere womöglich komplexere Trainingsansätze als für eine LD bei der es vorrangig ums Kilometerfressen geht.

Edith meint,
viele LD'ler flüchten vor der OD.
Die ambitionierten und besseren Athleten
hätten dort mehr Speed und Ästhetik
und seien attraktiver anzuschauen.

Egal, jeder nach seinem Geschmack.
Vielleicht bedient ja Arne diesen Gusto 2014.:liebe053:

herrlich, einfach herrlich dieser Winter :D

Kann man m.E. eigentlich die Pläne der Trainingsgruppe MD für nehmen - oder?

Dabei :Cheese:

Ich habe aber noch keine LD gebucht / geplant. :Cheese:

Aber etwas Training kann ja nicht schaden.:liebe053:

IM Frankfurt



GREMLIN
Woche 1/ swim 2/ bike 1/ run 3


Hoffe es ist richtig so:)

Nicht so ganz, soll ja nur Montags gepostet werden:Huhu:

Damit die Arbeitskollegen gleich mal wissen, was man so letzte Woche trainiert hat...:Huhu:

Richtig, aber ich bin ja eine Woche voraus!:Lachen2:

Moin zusammen,

Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

Ich war leider pünktlich zu Jahresbeginn ein paar Tage flachgelegen, bin jetzt aber wieder soweit:Cheese: "fit".

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

[quote=FLOW RIDER;854259]Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3