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Phil_ster 15.08.2018 16:46

Zu viel Training
 
Hallo zusammen,

zuerst mal finde ich es Klasse das es in diesem Forum auch eine Rubrik gibt, die auf Einsteiger abgezielt ist.

Hier mein Hilferuf:
Ich trainiere jetzt knapp 7-8 Wochen vor allem das laufen und RR mit einem Umfang vom 25-30km beim laufen und ca. 150-180km auf dem Rad. Schwimmen steige ich nach meinem Urlaub im Oktober ein. Ich habe in dieser Zeit gerade einmal 4kg abgenommen, obwohl ich meine Ernährung bewusst umgestellt habe und mich ausgewogen und gesund ernähre.
Ich liege momentan bei 1,79m noch immer bei 87kg, an was kann die geringe Gewichtsabnahme liegen? Trainiere ich zu viel? Ich habe 1 Ruhe-Tag pro Woche eingebaut. Pro Woche gibt es auch einen Tag an dem ich entweder im Studio meinen Rumpf stärke oder von zu Hause aus Stabis und ähnliches mache.
Danke vorab für eure Rückmeldungen.

Körbel 15.08.2018 16:52

Also du hast gerade erst angefangen? Richtig?

Phil_ster 15.08.2018 16:57

Zitat:

Zitat von Körbel (Beitrag 1399204)
Also du hast gerade erst angefangen? Richtig?

richtig

felixb 15.08.2018 17:03

Eine kleine Verhältnisrechnung mit entsprechend Ungenauigkeiten!

Sagen wir mal Fett hat 750 kcal / 100 gr (ungefähr Butter, Margarine).
Macht also 7500 kcal pro 1 kg.
Du willst bspw. 10 kg abnehmen mit einem Defizit von 200 kcal pro Tag.

7500 kcal *10 (kg) = 75000 kcal.
75000 kcal / 200 kcal pro Tag = 375 Tage.

Es dauert schlichtweg. Was man auch nicht vergessen darf ist, dass man nicht 100% Fett "verbraucht". Außerdem kommt noch Muskelzuwachs dazu. Aber das es lange dauert war ja auch evolutionär nicht verkehrt: die Leute sind weniger schnell verhungert ;).

Insofern sind 4 kg für 8 Wochen schon nicht gerade wenig. Ich bin allerdings überhaupt kein Fachmann fürs Abnehmen, da ich nicht - oder kaum - zunehme :Lachen2:

captain hook 15.08.2018 17:10

In 8 Wochen 4kg abnehmen ist doch nicht so schlecht?! Was hattest Du erwartet? Etwas spitzfindige Frage... was genau hast Du denn abgenommen? Fett, Wasser, Muskelmasse? 4kg reines Fett wäre doch super.

Kauf Dir mal für ein paar Euro ne Fettmesszange, dann kannst Du das "was" ggf etwas besser im Auge behalten wenn Dir das wichtig ist (wonach es sich anhört).

Phil_ster 15.08.2018 17:12

Zitat:

Zitat von felixb (Beitrag 1399209)
Eine kleine Verhältnisrechnung mit entsprechend Ungenauigkeiten!

Sagen wir mal Fett hat 750 kcal / 100 gr (ungefähr Butter, Margarine).
Macht also 7500 kcal pro 1 kg.
Du willst bspw. 10 kg abnehmen mit einem Defizit von 200 kcal pro Tag.

7500 kcal *10 (kg) = 75000 kcal.
75000 kcal / 200 kcal pro Tag = 375 Tage.

Es dauert schlichtweg. Was man auch nicht vergessen darf ist, dass man nicht 100% Fett "verbraucht". Außerdem kommt noch Muskelzuwachs dazu. Aber das es lange dauert war ja auch evolutionär nicht verkehrt: die Leute sind weniger schnell verhungert ;).

Insofern sind 4 kg für 8 Wochen schon nicht gerade wenig. Ich bin allerdings überhaupt kein Fachmann fürs Abnehmen, da ich nicht - oder kaum - zunehme :Lachen2:

Danke für deine Erläuterung.
Ich bin einfach der Meinung, dass es auf Grund meines Ausgangsgewichts schneller gehen müsste, zumindest die ersten 6-7kg. Bin immerhin bei 91kg gestartet und möchte auf 75kg runter.

Phil_ster 15.08.2018 17:14

Zitat:

Zitat von captain hook (Beitrag 1399212)
In 8 Wochen 4kg abnehmen ist doch nicht so schlecht?! Was hattest Du erwartet? Etwas spitzfindige Frage... was genau hast Du denn abgenommen? Fett, Wasser, Muskelmasse? 4kg reines Fett wäre doch super.

Kauf Dir mal für ein paar Euro ne Fettmesszange, dann kannst Du das "was" ggf etwas besser im Auge behalten wenn Dir das wichtig ist (wonach es sich anhört).

Der Großteil wird sicherlich Wasser gewesen sein. Wichtig wäre der Fettanteil schon, da er ja momentan unverhältnismäßig hoch ist.

widi_24 15.08.2018 17:26

Hi Phil,

War bzw. bin in der genau gleichen Situation wie du. Bin mit ~99kg auf 1.79m gestartet. Mittlerweile nach einigen Wochen Training bei ~94kg. Das Gewicht geht runder, vordergründig Fett. Muskelmasse ist bei mir klar auf "Erhalten" gepolt und merke auch bereits, wenn man das bei einem solch hohen Gewicht überhaupt sagen kann, dass es "straffer" wird ;) .

Bleib geduldig und trainiere konsequent weiter. Ernährung ist beim Abnehmen auch das A und O. In der Kombination wirst du bis im nächsten Frühjahr ein tolles Resultat erzielt haben!


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