Intervalltraining und Dauerlauf
 

Hallo zusammen ich habe begonnen mit dem MD 18 Plan aus dem Forum zu trainieren.
Jetzt hab ich ne Frage beim Laufen steht in den ersten Monaten Dauerlauf, dahinter aber pace 1 ist damit gemeint das ich die ganze zeit wärend des Trainings im ga 1 bleiben solllte.

Auserdem wollte ich einmal pro woche noch ein intervall training beim laufen einbauen ist das jetzt noch zu früh oder wär das ok wenn ich das jetzt schon anfangen würde?
Denn ich hab zwar genug Ausdauer aber mit meiner Schnelligkeit ist es nicht wirklich gut.
Muss dazu sagen das mein Haupt WK-Termin am 13. Juni.
Schonmal Danke für die Antworten.

Flo:Blumen:

Guten Morgen...
ich bin wahrlich kein Experte was Trainingslehre angeht, da ich hier aber immer viel les, denk ich, dass es nicht schlimm ist mal flotter zu laufen.
Zu Beginn einfach die intervalllänge kürzer halten und dann langsam steigern.

Gruß Sascha

Ja und warum ? Um schneller zu werden auf welcher Distanz.
Ansonsten würde ich dir raten das klassische Intervalltraining auf der Bahn mit 1min Läufe (10-15) vorzubereiten, über 8Wochen einmal einstreuen und die Pausenlängen von 2' auf jeweils 1' zu verringern, davor und danach locker GA1 und GA1 und dann erst klassisch Intervalle je nach Zielsetzung zu machen.

Es gibt so viele Möglichkeiten, abwechslungsreich zu trainieren. Wieso fällt allen immer nur IV-Training ein? Ich würde zum Beginn des Winters lieber Fahrtspiele oder Hügeltraining machen und möglichst einmal im Monat an einem Crosslauf teilnehmen. Macht Spaß und bringt viel, auch mental..

Gruß
Hendrik

Ich sehe das ähnlich wie Hendrik.

Ich habe vor jahren auch mal probiert, im Winter schon Intervalle zu laufen in der Hoffnung, dann mit höherer Grundschnelligkeit ins Umfangstraining gehen zu können. Ich war dann auch bei den Frühjahrsläufen ganz passabel für meine Verhältnisse, aber in Richtung Tria-Saison ging dann nicht mehr viel vorwärts.

Auf der anderen Seite halte ich es auch nicht für besonders effektiv, jetzt nur GA 1 zu laufen. Ich habe gute Erfahrungen mit einem etwas längeren Lauf pro Woche und zusätzlich drei kurzen, abwechslungsreichen Läufen gemacht: 50m-Sprints, Hügel, Sprünge, ABC, Gelände, barfuß, Treppen etc. MAcht auch mehr Spaß und von den spezifischeren Sachen kommt schon noch genug.

Das seh ich auch so abwechslung ins training bringen. Macht verdammt viel Spaß und ist nicht so langweilig wie immer nur ga1.
Wenn du mal schneller als ga1 läufst wirft dich das auch nicht gleich aus der bahn.

Also gestallte dein training in den wintermonaten mit abwechslung und fun!!! Die zeit wann es dann ernst wird kommt früh genug und dann kannst du immer noch viele ga1 trainingseinheiten machen.

...kommt auch ein bisschen darauf an wie deine technischen Daten so sind....ich komme beispielsweise vom Laufen und habe schon vor meiner ersten reinen Tria Saison 12 Laufwettkampfjahre in den Beinen gehabt, so dass ich weiss wo ich in etwas hinkommen kann und keine großen Sprünge mehr erwarten kann.

Wenn Du, was deine Leistungsentwicklung beim Laufen angeht, generell noch sehr weit von Deiner Maximalleistung entfernt zu sein denkst (eher Anfänger), dann kann man da im Winter durchaus richtig vorankommen und sich auf ein höheres Level arbeiten...ansonsten würde ich ein wöchentliches Intervalltraining im Winter definitiv für zu früh halten, dann kommt später nix mehr.