haha...genau....old school rules :liebe053: .....und ob man auch eine MD ohne Trainingsplan "überlebt", werde ich euch dann in 3 Wochen berichten können ;)

Vor etwas über einer Woche habe ich jetzt meine Ernährung umgestellt: kein zucker, kein alkohol, viel gemüse, weniger kohlenhydrate, ab und zu Fleisch und keine Fertigprodukte
Zudem trage ich alles was ich futtere und trainiere (automatisch via Garmin) in ein Ernährungstagebuch ein (Yazio App) mit dem Kalorienziel -0.5kg/Woche.

Jetz habe ich mich gestern auf die Waage gestellt und konnte es nicht so recht glauben: 79kg also 3kg weniger als vor einer Woche. hä? :Gruebeln:

Ich hab extra darauf geachtet dass ich mich immer zum gleichen Zeitpunkt wiege (direkt nach dem aufstehen) wegen der Gewichtsschwankung durch den Hydrierungsgrad. Ich wollte die Sache ja langsam angehen weil ich gelesen habe man sollte nicht mehr als 2kg/Woche verlieren, jetzt ist mir das etwas unheimlich. Mir geht es subjektiv ganz gut, am ehesten gehen mir nur die Süßigkeiten zwischendurch ab aber das wird auch immer besser.

Soll ich weitermachen oder mal kurzzeitig die Bremse einlegen?

Bei einer Diät hat man oft einen recht großén "Anfangserfolg" der sich aber schnell relativiert. Nach 2 Wochen solltest du keine 6kg weniger wiegen. Dann solltest dir in meinen Augen überlegen ob das so passt was du machst.

Wieg dich dpch auch einfach jeden Tag, dann hat man einen besseren Überblick. Vielleicht war es doch nur ein Ausreisser nach unten weil man am Tag vorher ne lange Einheit gemacht hat, viel geschwitzt und eher wenig getrunken hat.

MfG
Matthias

Das meiste wird Wasser sein, das baust du bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung gut ab.

http://www.lowcarb-ernaehrung.info/l...b-grundsaetze/

danke für die info und den Link!
ich versuche meine Ernährung auf 50% Kohlenhydrate / 20% Eiweiß / 30% Fett aufzuteilen. Das ist ja eigentlich nicht Low-Carb aber früher waren es trotzdem mehr Kohlenhydrate als jetzt.

Hi Philipp,

hab deinen Faden auch eben erst entdeckt. Das für mich Wichtigste zuerst:
Herzlichen Glückwunsch! und willkommen im Club! :liebe053: :Huhu:

Du hast dich tapfer geschlagen und hast - allen Aufregungen und Unsicherheiten eines Rookies zum Trotz das Ziel aufrecht und mit Spaß erreicht. Gut so!
Das ist eine prima Grundlage, um weiterzumachen.

Ich gebe den meisten Recht: Für's erste Mal ist das wirklich nicht schlecht; und deine Platzierung in der Liste spricht für ein richtig starkes Feld. Das war kein "Wald- und Wiesentriathlon" der Sportneu-Entdecker (die brauchen auch mal gute 2 Stunden). Ich finde, du kannst stolz sein auf dich.

Und dann kannst du locker und unverkrampft an dein nächstes Projekt gehen. Nicht, weil du unbedingt besser werden MUSST, sondern, weil dich etwas "kitzelt", weil es dich reizt, neue Erfahrungen zu machen und zu schauen, was noch so gehen könnte...

Viel Spaß dabei, bleib locker und gesund und lass hören, wie es dir dabei ergeht.

Danke Foxi :Blumen: