Erste Langdistanz
 

Hallo zusammen,

ich habe vor zwei Jahren meine erste Sprintdistanzen absolviert und weil es soviel Spaß gemacht hat letztes Jahr zwei weitere.

Dieses Jahr habe ich bisher eine Sprintdistanz (400/16/5) in 56:40 gemacht gemacht (eine weitere folgt). Geplant sind noch eine OD wird im August und ein Marathon (Ziel und realistisch sind <3:30) im September folgen.

Über die letzten drei Jahre hatte ich folgende Umfänge:

2013
Laufen: 580km
Schwimmen: 9km
Rad: 4200km

2014
Laufen: 870km
Schwimmen: 15km
Rad: 4900km

2015 bis heute
Laufen: 580km
Schwimmen: 54km
Rad: 4000km

Ich weiß wie sich ein Marathon zu Fuß und auf dem Rad anfühlt.

Nun meine Fragen:

Glaubt ihr, dass ich mit der bisherigen Grundlage und dem Langdistanz Plan (12h Mittwoch) für eine LD (Frankfurt 2016) gerüstet sein werde? Als Ziel würde ich mir <12h setzen ohne dabei einzugehen. :Lachen2:

Sollte ich noch dieses Jahr eine Mitteldistanz machen oder reicht das im nächsten Jahr?

Vielen Dank für Ratschläge
Carsten

Die Umfänge am Rad sehen ganz vernünftig aus, beim Laufen und Schwimmen würde ich vielleicht etwas zu legen.

Habe selber auch noch keine LD absolviert.

Du siehst ja ab wann (Datum) der 12 Stunden Plan beginnt.
Daraus kann man ableiten, dass eine MD in 2015 für eine LD in 2016 nicht zwingend erforderlich ist.

Schaden wird die MD und die Vorbereitung darauf mit Sicherheit nicht. Wenn du Spaß dran hast (und Zeit und Geld) mach sie, wenn nicht dann nicht.

Gruß
N. :Huhu:

PS: "Versaue" dir nicht die LD-Premiere mit Ansprüchen wie <12. Genieße sie einfach. Und wenn sie dann <12 endet ist es um so schöner. Wegen z. B. "9 Minuten über der Zielzeit" unzufriedene Debütanten die gefinisht haben sind irgendwie doof. :)

Ihr seid schnell :cool:

@Necon ja vor allem bei den Schwimm-Umfängen glaub ich
@Nobodyknows der Plan würde erst ab November beginnen. Mir war aber wichtig zu wissen ob das bisherige an Grundlage reicht und ob eine MD "sehr ratsam" ist.

Vielen Dank für das Feedback!

macht nicht heute um 16:00 die Anmeldung auf für Frankfurt 2016 :Huhu:

aus meiner Sicht sind die Umfänge schon fast ausreichend um eine LD mit Spass und Sicherheitspuffer zu Finishen. Je nach Historie und Talent geht das auch durchaus zügig.

(Was bei Bedingungen wie gestern passiert steht natürlich auf einem anderen Blatt ...)

Ich selbst habe meine erste LD vor 10 Jahren vorbereitet mit 100k im Wasser, 3000 auf dem Rad und 800 Laufen (jeweils in 12 Monaten), ergab einen tollen Tag der viel Spaß gemacht hat und nach 12,5h endete.

EDIT: Mitteldistanz ist vom Belastungsprofil, Stoffwechsel etc. her eher der OD ähnlich, nicht der LD. Von daher kannste die auch ganz weglassen. Schonmal Marathon gelaufen zu sein halte ich für wichtiger (im Vorjahr, nicht im gleichen Jahr wie die erste LD)

Ich würd mal diese Jahr noch ne MD machen, einfach um das Gefühl zu bekommen, lange Ausdauersport zu machen. Ich weiß nicht ob du überhaupt schon mal was gemacht hast um 5h oder länger?

Allerdings sollte man sich auch nicht all zu viel davon erwarten, weil ne LD ist dann doch noch ne andere Kategorie.

Mit deinen Trainingsumfängen kannst du es auf der MD im Radsplit noch richtig krachen lassen. Bei einer LD wäre das tödlich und du gehst beim Marathon ein.


MfG
Matthias

Was meinst du mit Grundlage? Deine Trainingsumfänge auf dem Rad reichen sicher. bin selbst nie mehr als 4000km vor meinen Langdistanzen gefahren. Schwimmen? Kommt drauf an, wie schnell du bist bzw. sein willst. Laufen? Könnte etwas mehr sein.

Wenn du mit Grundlage Wettkampferfahrung meinst, kann eine Mitteldistanz dieses Jahr sicher nicht schaden. Um Erfahrungen zu sammeln, wie du mit längeren Strecken im Wettkampf klarkommst, als Motivation für nächstes Jahr, für den Kopf, damit du dir klarmachen kann, dass du die halbe Distanz ja schon drauf hast etc..

Wenn du Bock hast und es sich anbietet, mach dieses Jahr eine Mitteldistanz mit. Wenn nicht, ist es auch nicht schlimm. Zum Finishen oder für das Training selbst brauchst du die Halbdistanz dieses Jahr sicher nicht.

M.

Quasi die Grundvoraussetzung als Unterbau für das kommende Training

Das klingt gut - ich hatte mit deutlich mehr gerechnet :)

Ich werde sehen, ob ich eine gute MD finde und das dann in Angriff nehmen.

@MattF Ich habe schon ein paar Radeinheiten >5h dabei. Mit dem Radmarathon war es mit fast 7 Stunden aber auch am längsten.

Vielen Dank für das schnelle und gute Feedback! Ich werde mich für eine LD im nächsten Jahr anmelden! :Cheese:

Update: Ich habe mich inzwischen für Frankfurt 2016 angemeldet. :cool: