18h-Plan: Wettkämpfe in der Vorbereitung
 

Hallo zusammen,

mal wieder ein paar Fragen: So langsam wird's ernst und ich beschäftige mich mit der Planung meiner Vorbereitung auf den IM in Frankfurt 2010. Als 18h-Mittwoch-Plan-Nutzer bin ich unentschlossen, wie ich Vorbereitungsrennen in den Plan einbauen soll.

1. Ich möchte 4 Wochen vor dem IM im Kraichgau auf der Mitteldistanz starten. Ich würde also die Woche 4 in BUILD2 eine Woche vor verlegen und den Block damit effektiv um eine Woche kürzen. Das WK-Training am Sonntag ist dann das Rennen. Die Frage ist, wie es danach weitergeht. Eine regenerative Woche wie bspw. Woche 4 in BUILD1 und danach normal weiter mit dem PEAK-Plan? Oder hat jemand andere Vorschläge, Erfahrungen? Zum Beispiel die Woche 3 und 4 in BUILD2 einfach zu tauschen? (Kann mir nicht vorstellen dass das klappt, das heißt aber auch, dass ich im Prinzip schon 4 Wochen vorm IM mit demTapering anfange --> zu früh?)

2. Für wie sinnvoll haltet ihr es in BUILD 1 und 2 zusätzliche Wettkämpfe über die Kurz- oder Sprintdistanz einzubauen? Stört das die LD-Vorbereitung zu sehr, da dann die langen Koppeleinheiten am Sonntag entfallen würden und fraglich ist, ob man das WK-Training am darauffolgenden Mittwoch 100%ig umsetzen kann?

3. Nach den Ergebnissen auf Hawaii der letzten Jahre ist erkennbar, dass Grundschnelligkeit auch auf der langen Distanz durchaus nicht verkehrt ist. :Cheese: Um dem Rechnung zu tragen, spiele ich mit dem Gedanken von November bis Februar an einer Winterlaufserie über 5km teilzunehmen. Die Läufe wären einmal im Monat samstags, wenn in der Regel ein ruhiger Dauerlauf ansteht. Blöde Idee? Das könnte man dann ja auch als Formüberprüfung im Sinne des CP20-Tests heranziehen, oder?

Ich wäre Euch sehr dankbar, wenn ihr mir Eure Einschätzung oder Erfahrungen mitteilen würdet. Vielleicht hat das ja jemand schonmal so oder ähnlich gemacht?

Danke und Gruß
Alex

hallo alex,

ich möchte dir nicht zu nahe treten aber du denkst schon daran, dass wir/du amateure sind und es eigentlich einfach nur spaß machen soll?! :Nee:

Was hat denn das eine mit dem anderen zu tun?
Darf/Sollte ein Amateur nicht versuchen, mit zu Verfügung stehender Trainingszeit x das bestmögliche Resultat herauszuholen?

Ich denke in die gleiche Richtung wie Alex :Huhu:

LG
Andi

Verstehe deinen Einwand auch nicht. Wie kommst du drauf, dass es ihm keinen Spaß macht?

Lass dich nicht verunsichern.die Winterlaufserie würde ich auf alle Fälle machen, wird dir schon was bringen.Auf jeden Fall bleibt die Motivation und der Trainingswille über den Winter erhalten.
Was ist den dein Ziel für FRA?

Das ist ja euer/sein gutes Recht. mir ist das Ganze ein "Hauch" zu extrem. Sicher möchte ich auch aus den wenigen Stunden das Beste machen aber den Vergleich zu den Hawaii Zeiten, na ja...

Um ehrlich zu sein macht mir ein 5km-Wettkampf erheblich mehr Spaß als ein ruhiger Dauerlauf alleine im Wald.

Dein Punkt war aber wohl eher, dass ich einfach irgendwas machen soll, weil ich den IM in Frankfurt eh nicht gewinne, oder? Da hast Du sicher recht, aber dennoch bereitet auch das mir Spaß: Mit einem knappen Zeitbudget (zumindest knapper als bei einem Profi), das Maximum bezogen auf meine Fähigkeiten zu erreichen. Und da stellt man sich eben mitunter auch solche Fragen. Wie die Posts anderer hier zeigen, bin ich damit auch nicht ganz alleine. Aber jeder so, wie er mag, wa? :Blumen:

Hab mir nach meinem ersten Post auch den Plan nochmal angesehen und bin der Meinung, dass es sogar RICHTIG GUT reinpasst, ohne dass man etwas umstellen muss. Werde ich also so umsetzen.
Und das Ziel für Frankfurt ist Sub 9:30 und damit die Hawaii-Quali. Soll ja auch eine Herausforderung sein! :Cheese: