Vor Roth: Arnes 3 Tage Langdistanz
 

Bin 18 Std Wochenendler

Ich hab vor diese Woche ( ab Mi...) Arnes 3 Tage Langdistanz zu machen

3,8 schwimmen, 60 Rad
120 Rad, 15 Laufen
27 Laufen

Raten die Profis unter euch dringend ab oder kann man es machen.

Hab aus "Kopfgründen" große Lust dazu

Heute war mein letzer Olymp. Wettkampf vor Roth

Würd mich über eure Einschätzung freuen

Das könnte für mich völlig normales Training sein, ohne dass ich das besonders plane.
Wüsste nicht, was dagegen spräche.

Ob das evtl. zu hart ist, hängt nicht unwesentlich von der Intensität ab...

Wieso "Arnes"? Hat er das empfohlen, oder nur berichtet, dass er's selbst gemacht hat?

Hatte ich vor kurzen in einem seiner älteren Filmbeiträge gesehen.

Ich frage nur deshalb, weil die langen Einheiten langsam runter gefahren werden und keine Ahnung, ob es überhaupt noch was bringt

Als 18h/Woche Sportler sollte der o.g. Block jetzt ja nicht so übel sein.
Wenn ich mich recht entsinne ist ohnehin eine 5h Radeinheit 3 Wochen vorher noch geplant, oder ?

stimmt

aber halt die laufeinheiten dabei---bin halt kein lauftalent

möchte aber für roth noch was rausholen

aus kopfgründen mach doch lieber ein "Big Day" Training
4km schwimmen
120-130km radfahren
25km laufen

dazwischen in den pausen vernünftig ernähren , kann ruhig 30min pause dazwischen sein.
LG

Ups, hab übersehen, dass da 15 + 27 km Laufen an aufeinanderfolgenden Tagen angesagt sind. Ich persönlich laufe praktisch nie zwei Tage nacheinander, und falls Du es auch nicht gewohnt bist, ist jetzt bestimmt nicht der passende Zeitpunkt, um damit anzufangen.

das ist kein Arnes Plan , das ist Dave Scott Langdistanz week-end

Damit machst du nur mehr kaputt.1,5 Wochen vor roth. Völlig übertrieben.
Dann halte dich besser an Arnes letzten 2 Wochen vor der LD.

Deine erste LD vermute ich?!

Es sind 2 1/2 Wochen.

Stimmt. Habe mich vertan.
Finde ich trotzdem zu krass.Auch 2,5 Wochen vorher plus einen WK von Wochenende in den Beinen finde ich zu viel. Es bringt dir einfach nichts mehr doch so abzuschießen.

Die Körner braucht er noch in Roth.

Danke, wollte ich soeben anmerken.
:Blumen:

Was soll das bringen...2 Wochen vor Roth, außer hinterher platt zu sein? :confused: :confused: :confused:

Habe das im letzten Triathlon Magazin auch gelesen, aber ich denke, das ist mehr was für den Kopf als tatsächlich für den Körper.

was denn ?

Als 18 Std Trainierer sollte das kein Problem sein und einen hervorragenden Reiz zum Abschluss darstellen.

Ganz so schlimm ist es nicht mit dem laufen. 2 tage geht gut [19km bahn mit 9min locker 1 min hart .....bjs 9 min hart und am nächsten tag 2.30std)


Aber ne komlette an einem tag scheint mi zu vile zu sein

Ich habe ungefähr das gleiche vor.
Kann mir einer sagen in welchem Film das Thema behandelt wurde?

nein. aber wozu brauchst du dazu einen Film?

Ist einer der älteren neiträge

Thema


Tempo langdistanz

Weil ich mir erhoffe ein paar Hintergründe zu erfahren, wieso Beispielsweise welche Einheit wie lang sein sollte, oder ob es nur darum geht auf die Gesamtdistanz an 3 Tagen zu kommen.
Mein Plan sieht aktuell so aus (Schwimmen habe ich jetzt mal ausgeklammert).
Heute bin ich 110km hart Rad gefahren.
Morgen früh 70-90km etwas lockerer mit einem harten zügigen 10-15km Lauf.#
Den Rest dann Donnerstag.

Zeitmäßig bleiben mir nicht so viele Alternativen.
Da ich außerdem sowieso noch einen sehr langen Lauf unter kriegen wollte (für den Kopf, nach längerer Verletzung) würde das sehr gut passen.

Ich hab heute die 4,0km gemacht

mit Sprints
1000GA 1
400er mit GA 2 Anteilen

und 100er mit Renntempo jeden 3. 100er

+ Wettkampfbedingungen, da unerwartet freier Eintrittstag im Freibad, d.h. über und unterschwimmen von immer wieder "Querende"

Noch ne stunde Dienst gemacht-- etwas gegessen und dann 60km Rad mit 80% der Stundenleistung


Morgen ab 12.00h dann die 120 Rad + Laufen

So..Vorbei
Habs durchgezogen

Allerdings heute den langen Lauf aufgeteilt.
Morgens zum dienst hin

und Nachmittags zurück


Jetzt gehts morgen nach Frankfurt- als Helfer auf der Laufstrecke:Huhu:

Werd mich um gut gekühlte Getränke kümmern

hat du eben nicht :(

viel Spaß im Frankfurt

Sagt mal, macht ihr nach den 3/7 Tagen dann 1-2 Tage ruhig?
Ich plane meine 2.LD Einsatz dieses Jahr, welcher in Köln sein soll mit lediglich diesen Tagen vorzubereiten. Roth ist ja mein Hauptwettkampf und bis Köln sind es ja nicht viele Wochen, dazwischen 1 Woche Regeneration von Roth, dann 3 Wochen Urlaub in denen ich das Konzept ganz gut integrieren könnte.

Mach 2 Wochen locker, 1 Woche Umfang aufbauen, den Rest 50:50 Base/Build wiederholen.
Meiner Meinung nach unterschätzt du den Regenerationsbedarf deines Körpers nach einer LD gewaltig.

Naja ist jetzt nicht meine erste LD bzw. Ultraveranstaltung. Köln soll eher so Saisonabschluss sein ohne Zeitdruck. Nach Roth letztes Jahr bin ich 4 Wochen später beim TDS um den MontBlanc gerannt. Wollte nur Strukturierung der 3/7 Tage Einheiten wissen was Pausentage dazwischen angeht.

Hört sich nach sinnvollem Training an. Ich hätte zwar anders aufgeteilt, aber spricht nix dagegen, vierter Tag dann locker.

Sehe ich anders. Ich hab sogar eine Woche vorher immer noch einen 2h Lauf und 4h Rad gemacht, nicht am gleichen Tag, aber eben auch nur eine Woche vorher. Das vorletzt Wochenende sollte IMHO eines der härtesten sein, in der ganzen Vorbereitung. Der Gesamtumfang ist zu diesem Zeitpunkt schon reduziert, aber die Kerneinheiten müssen knallen (hab dabei dann auch immer die länge der Intervalle reduziert, aber so 150 Rad mit 30 schnellen KM plus kurzem Koppellauf und am Sonntag über 30 Lauf mit Endbeschleunigung hab ich da meist gemacht). Es gibt aber natürlich viele Wege die nach Rom führen. Inzwischen ist das Thema aber ja eh durch, hatte erst nicht gesehen, dass das posting schon 10 Tage alt ist.

Jeweils als Koppeltraining zu sehen oder schön mit Pause und Futter dazwischen?