Trainingsgestaltung/Periodisierung bei Liga-Starts
 

So langsam aber sich weiß ich echt nicht mehr weiter... so viele Zahlen, Wochen, km, Termine, Peak, Base, Recom, kaputtes Fahrrad etc. etc.


Unser Verein hat dieses Jahr das erste mal eine Ligamannschaft gemeldet. Hier möchte/werde/soll ich bei drei der vier Terminen starten. Jetzt passt das natürlich mit dem periodisieren auf einen bestimmten Termin nicht, weil es ja drei sind, evtl. noch der ein oder andere Start außerhalb der Liga.

Hat da wer von euch einen Tipp, vielleicht sogar den ultimative alles bewältigenden?! Hier sind doch auch einige unterwegs, die auch in der ein oder anderen Liga starten oder?
Natürlich liegen die Termine auch relativ bescheidne.
Einen der kostenlosen Trainingspläne auf den ersten Wettkampf ausrichten passt natürlich schon nicht mehr, da dieser "schon" am 17.05. ansteht. Und wenn doch, wie dann weiter machen bis zu den nächsten Wettkämpfen? Oder auf einen anderen Termin ausrichten und den Rest drum herum bauen? :confused:

Vielleicht mach ich mir auch viel zu viel Gedanken? Dabei will ich doch "nur" das Jahr kontinuierlich, strukturiert und möglichst sinnvoll trainingstechnisch über die Runden bringen... :confused:

Die Trainingspläne hier sind eher auf Langdistanz und Mitteldistanz-Vorbereitung und einen ein- bis zweigipfligen Saisonaufbau ausgelegt.

Für Liga-Starts, die sich oft über zwei Monate hinziehen musst du anders trainieren und insbesondere auch das Training weg vom Radfahren mehr auf Schwimmen und Laufen fokussieren.

Geh drei, besser viermal pro Woche Schwimmen, mach noch zweimal Athletik/ Krafttraining und geh' ab spätestens Februar einmal die Woche auf die Laufbahn, um an der Laufmotorik/ Schnelligkeit zu arbeiten.

Es empfiehlt sich für eine stabile, lang anhaltende Form auch, wenn man schon vor den ersten ligarennen zwei bis drei kleinere Trainingswettkämpfe in die Vorbereitung einbaut, um sich Wettkampfhärte und Laktatresistenz anzueignen.

Ob man den Schwerpunkt auf das Laufen und Schwimmen legen sollte, hängt m.e. auch davon ab, in welchem Format man startet. Sprich erst ab der 2 Bundesliga gibt es Rennen mit Windschattenfreigabe.

Aus meinen Erfahrungen heraus sind die Distanzen der Ligarennen oftmals steigend (bspw. Swim&Run, Sprint, OD), so dass du dies in deine Trainingsgestaltung mit einfliessen lassen kannst. Was die Laktattoleranz sowie die Testwettkämpfe angeht, stimme ich HaFu zu.

Bei uns im Norden haben sich die Termine teilweise über 4-5 Monate erstreckt. So hatte man zwischen zwei Wettkämpfen auch mal 6-8 Wochen Pause. Ich habe da oftmals ne Kurzperiodisierung gemacht: Also die bekannten Blöcke in dieser Zeit aufgeteilt.

Was mir sehr neben den Standardeinheiten geholfen hat, ist kurzes hartes Koppeln, eigentlich nach jeder Radeinheit.

Viel Erfolg beim Trainieren!

Stimmt, ich bin jetzt vereinfachend von der Bayerischen Situation ausgegangen und da schaut es so aus, dass auch unterhalb der 2. Bundesliga, also in der 3. und 4. Liga bis auf seltene Ausnahmen nur Rennen mit Windschattenfreigabe stattfinden. Lediglich in der 5.Liga, die bei uns Landesliga heißt, gibt es noch regelmäßig Rennen mit Windschattenverbot.

In Baden-Württemberg ist es im übrigen ähnlich.

Hier in Hesser ist es meist so, dass die ersten zwei Wettkämpfe sehr nah beisammen sind, dann eine längere Pause, und dann die nächsten zwei. Dann trainiert man auf den ersten hin, macht 1-2 Wochen Überbrückungstraining, dann kann man mal ein paar Tage nach dem zweiten rausnehmen und wieder einen Aufbau bis zum dritten WK machen, dann wieder Überbrückungstraining.

Die Frage ist natürlich auch, ob man zusätzlich überhaupt noch ein MD od LD Rennen plant oder dann nur die Ligarennen und OD macht z.b..


Falls man noch ne LD macht muss man sich entscheiden was einem mehr wert ist. So ist halt das Leben. Entweder die LD ist mein Höhepunkt, dann muss ich die Ligarennen in meinen Plan so einbauen, dass ich mich da nicht komplett abschieße und kann halt der Mannschaft nur zu 90% zur Verfügung stehen oder anders rum.

Es kann auch kein 400m Läufer sagen, ich will in der Leichtathletikmannschaft bei 400m starten, aber dann irgendwann nen Halbmarathon laufen und alles am besten, das passt nicht zusammen.

Vielen dank schonmal für´s beachten und die Antworten :Blumen:
Ein paar mehr Info´s meinerseits hätten natürlich zu einer etwas besseren Beurteilung eurerseits führen können.
Natürlich handelt es sich nicht um irgendeine Bundesliga, ist ja eine neue Mannschaft die sich jetzt Jahr für Jahr von der Landesliga hoch arbeiten wird :Lachanfall:
Zudem sollen die Wettkämpfe "nur" über die OD gehen, keine MD oder LD.

Leider kann ich von vorn herein nur an drei der vier Termine starten:
17.05.+ 28.06.+ 30.08.
Hinzu kommt da eine OD wo ich auch wieder gerne starten möchte, die liegt aber Terminlich nur eine Woche vor dem letzten Liga-Termin am 23.08.
Evtl. kommt noch eine OD am 13.09. hinzu, da würde ich aber vermutlich vor Ort erst melden, je nachdem wie es mir dann noch geht :Lachen2:

Dazwischen stehen so einige kleinere Termine, die ich aber ganz klar als Trainingswettkämpfe sehe.

Und was ist jetzt dein Problem?


Grundsätzlich ist es unmöglich z.b. 3 Monaten auf demselben hohen Niveau zu sein.

D.h. entweder du setzt einen WK als Hauptwettkampf und baust alles andere darum herum oder du überlässt es letztlich dem Zufall bei welchem WK du am besten bist und gibst bei jedem WK einfach alles.

Auf der anderen Seite ist es gut möglich, bei allen drei Terminen bei 95-98 % zu sein.....

Wie die Überschrift schon sagt, dass ich nicht weiß, was da am besten/sinnvollsten/einfachsten ist. Wie sich das Training übers Jahr am besten strukturieren sollten.
Das sich ein Niveau nicht über das Jahr so hoch halten lässte wie man es sich wünschen würde hab ich mittlerweile begriffen.


Sorry, aber kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass das ein "sinnvolle" strukturierung sein soll...

Ganz zu schweigen von dem Das sollte doch wohl imer der Fall sein oder?!wenn das mal immer so einfach wär...:Liebe:

:Liebe: So sollte das sein!

Mit Hauptwettkampf meinte ich, das man ein bisschen bei der Periodisierung und Steigerung bleibt.

Also beim 1. Wettkampf ist man halt noch nicht so fitt wie 2 Monaten später, was letztlich auch ne Selbstverständlichkeit ist.

Gleichtzeitig schaut man, dass man sich bei den Wettkämpfen nicht komplett abschießt, so dass man die folgenden 1-2 Wochen tot ist, sondern so wg mir mit 95% finisht, dass man das geplante Training (weitgehend) schafft. Man kann den WK ja auch als zb. lange Koppeleinheit am Samstag in den Plan einbeziehen.

YAY - wir sind dieses Jahr dann Gegner!:dresche :Huhu:

Mach dir keinen Kopf, ich hab mein Training immer auf einen Saisonhöhepunkt fokussiert (was mehr oder weniger gut klappte) und hab die ganzen Ligarennen im Vorbeigehen mitgenommen (was immer ziemlich gut klappte). Für eine OD in der Landesliga Süd brauchst du keine Periodisierung. Einfach volle Möhre ballern, feddich.

Allerdings empfand ich es schon lästig, dass im Sommer durch die vielen Termine das Haupttraining am Samstag immer ausfiel und habe deswegen meinen Schwerpunkt auf den Mittwoch verlagert. Wenn das arbeitstechnisch bei dir geht, mach das!

Das mit dem Mittwoch hätte ich jetzt so nicht bedacht, find ich aber einleuchtend! Danke für den Tipp, GEGNER :Lachen2:
Naja, du bist jetzt in deinem siebten? achten? LD Jahr, zudem hast du auf ne LD trainiert, da dürften bzw. da sind die Umfänge jenseits von dem was ich an "Lebenskilometern" drin habe, da würd ich mir um solche Liga Starts auch nicht so den Kopf machen :Cheese:

Hi Gegner,
Gerade aus eigener langjähriger Kenntnis der Landesliga Süd mit einem in diesem Jahr noch einmal deutlich größeren Starterfeld würde ich Dir empfehlen, den Fokus stark auf das Schwimmen zulegen. Im "middle-of-the-pack" befürchte ich Schlimmstes auf der Radstrecke.
Wer da nicht im ersten Drittel aus dem Wasser ist, kann sich auf eine RTF gefasst machen.
Die Landesliga ist leistungsmässig heterogen: vorne sind stets Athleten aus höheren Ligen, bis zur 2. Bundesliga dabei, ganz hinten durchaus auch Anfänger, höhere AK und einige Frauen.
Ansonsten: locker sehen. Wichtig ist es anzukommen, leistet Euch -als Mannschaft- keine Ausfälle und setzt Euch auch mit den Regeln (Liga-Ordnung) auseinander.
Man sieht sich...

Die Befürchtung hatte ich auch schon, vor allem bei der SD in Kleve...
Danke für den Tipp mit dem schwimmen!

Bzgl Regeln etc. hat sicher der Initiator sehr rein gekniet. Da vermute ich, dass da nichts schief geht :cool:

Hallo, das ist genau mein Thread. Ich starte auch nur Liga und habe dort meinen Fokus drauf. Momentan trainiere ich nach dem 15h Kurzdistanzplan, wobei ich die lange Radeinheit etwas kürze und dafür mehr schwimme und mehr laufe. Bahntraining mach ich auch durchgehend, wobei wir momentan noch Sprünge, Bergsprints und Treppenläufe machen, bevor es dann jetzt bald mit richtigen Intervallen losgeht. Das mit der Periodisierung muss ich auch nochmal genau durchdenken, ich trainiere jetzt mal bis Ende März Base 1-3, habe dann noch einen Monat zu den ersten zwei Wettkämpfen und noch einen weiteren bis zu den anderen drei. Für mich waren letzte Saison auch die vielen Koppeleinheiten entscheidend, das Gefühl wurde immer besser, genauso wie die Wechselzeiten! Wir sind meistens vor dem Bahntraining eine Stunde radeln gegangen und die die letzten 20-30mim auf Druck. Dann sofort mit schnellem
Wechsel das erste Intervall. Hat mit persönlich viel gebracht!

Einen Diskussionsthread, in dem man sich gegenseitig austauscht fände ich super. So eine Art Blog oder wie der Frühsportthread. Bin selbst noch nicht so erfahren und da ich keinen wirklichen Trainer habe, ist Feedback von außen sehr nützlich! Was haltet ihr davon?

Ich werde dieses Jahr als "alter Mann" meine erste Liga-Saison in Angriff nehmen.

Von daher finde ich deinen Vorschlag sehr gut!

Gruß Joe

Würde gern den alten Thread wieder ausgraben da mich Mehrfachperiodisierung aufgrund der Bayernliga Termine auch interessieren würde. Weiß zb jemand wo ich entsprechende Infos bekommen könnte? Im Netz finde ich nichts außer das Mehrfachperiodisierung ein Thema bei den Athleten der WTS ist aber WIE das aussieht... Keine Info bisher. Vielleicht weiß ja jemand mehr dazu respektive wo man Info findet & eventuell sind ein paar mehr Leute ebenfalls an dem Thema interessiert ;)

Vielleicht noch kurz zu meinem "Problem":

Ich lege nächstes Jahr auf die Bayernliga aus und es haben sich jetzt Terminliche Veränderungen ergeben weshalb eine Zweierperiodisierung nicht mehr möglich ist. Termine sind entweder:

(5.6. Sprint außerhalb der Liga)
11.6 Liga Olympisch WS Verbot (oder ne Sprintdistanz außerhalb der Liga)
18.6 Liga Mannschaftswettkampf
16.7. Liga Sprintdistanz WS frei
7.8. Liga Teamsprint

Oder

5.6. Liga Sprintdistanz WS frei
11.6. Liga Olympisch WS Verbot
16.7. Liga Mannschaftswettkampf
7.8. Liga Teamsprint

Mir wäre es wichtig bei diesen Wettkämpfen jeweils mit der bestmöglichen Form am Start zu stehen, auch wenn das eventuell gerade bei den späteren WK eher 95-98% sein sollten. Egal wie die Termine liegen, der erste 2er bzw 3er WK Block wäre der perfekte erste Leistungshöhepunkt. Wenn ich danach 1 Woche Übergang plane bleiben mir jedoch nur 3 Wochen bis zum nächsten Wettkampf und danach nochmal 3. Die könnte ich in einem "2 Wochen hartes Training 1 Woche Wettkampf - Woche" Block abarbeiten. Für die zweite Terminvariante bleiben 4 Wochen bis zum dritten Ligastart & danach wieder 3 Wochen. Was macht hier Sinn? 3/1/2/1 oder 2 Wochen Aufbau, 1 Woche Höchstleistung, und dann 4 Wochen Wettkampfphase? Bei letzterem wäre es vermutlich schwer die Form Bis zum Start am 7.8. Aufrecht zu erhalten oder?

PS: Periodisierung nach Friel.

http://www.netzathleten.de/fitness/r...periodisierung

Hier ist nen ganz guter Ansatz.
2-4 Wochen Grundlagenausdauer und Schnelligkeit(HIIT: eher die kurzen Sachen)
2-4Wochen Wettkampfspezfisch, Vorbereitungswettkämpfe (GA2 bzw Wettkampftempo)
1-3 Wochen Wettkampfphase mit Hochintensiven Reizen und Wettkämpfen (also nen HIIT Block: eher die langen HIIT Sachen) und Regenerativem Training. In der Zeit wird der Formhöhepunkt erreicht.
1-2 Wochen Ruhe
Und wieder von vorn.

Durch die Reduktion des Trainings in dem 3ten Block wirst du frisch und erreichst halt den Peak. Aufgrund des wenigen GA Trainings bricht die Form aber ein, was durch eine Auffrischung kompensiert wird, zB nen 2 Wochen TL im Süden.

Im Zweifel würde ich Block 1 auf keinen Fall vernachlässigen. Triathlon ist und bleibt ein Ausdauersport, egal über welche Distanz.

Das klingt interessant, den Link merke ich mir, danke ;)

Für mein Problem kann ich das so aber nicht anwenden da die Abstände zwischen den Wettkämpfen zu kurz sind...

Leg doch die beiden WK in der Mitte in die Peakphase und die anderen beiden WK machst du mit ca. 95% Form. Wichtig ist halt das du dieses Muster anwendest, da bestimmte Eigenschaften einer gewissen Haltbarkeit unterliegen

Hier noch nen weiterer Artikel hierzu inkl. einer Tabelle.
http://www.allwetterkind.de/pdf/Bloc...Teil-1-T88.pdf