Ich finde es super das du schon so weit bist :Blumen:

Ich drück dir ganz fest die Daumen und ich bin mal gespannt was du erzählst wenn du es hinter dir hast. Muss ein unglaubliches Feeling sein, vor allem beim ersten Mal :Lachen2:

Viel Glück und gut :-B-(

Liebe Grüße,

Phoebe :Huhu:

Kurze Frage: Warum machst Du eigentlich Bahntraining? Wäre die Zeit nicht besser investiert, wenn Du gemütlich bis zügig durch den Wald hoppelst?
Bei zwei Einheiten die Woche einmal auf die Bahn? Wenn es Dir Spaß macht, ok. Aber hat das auch sonst einen Grund?

Na so weit bin ich noch nicht, hab ja erst Anfang d. Jahres angefangen und trainier noch im GA1 Bereich. Merke allerdings auch schon die ersten Fortschritte:Holzhammer:

Danke fürs Glückwünschen:)


Bahnentraining find ich wichtig, für die verbesserung der Technik, Intervalltraining und Lauf ABC.
Hab mich auch erst überzeugen lassen:Holzhammer:
Aber o. g. kann man wie ich finde, da besser trainieren, weil die Streckenabschnitte und das Profil genauer sind, und man merkt Tempoveränderungen eher.
Mein Laufstil hat sich sehr verbessert, seit ich obiges training mache, es ist irgendwie leichter geworden.
Sicher macht das laufen im Wald mehr spass, aber mir reicht dann auch ein langer Lauf die Wo. Ich hab ja noch zwei weitere Disziplinen zu trainieren.
Und ich hätte sicher nicht so viel spass dabei wenn die Gelenke, wegen eines falschen Laufstils oder einer zu hohen einseitgen Belastung, nicht mitmachen würden:Cheese:

HuHu,

also wenn du schon lange Läufe bis 2 h machst, regelmäßig auf die Bahn gehst uns auch 15 km laufen kannst - sollte der HM kein Problem für dich sein.:)

Ich kann mich noch gut an meinen ersten HM erinnern. Habe mich von Trainer überreden lassen im Rahmen einer Serie auch den HM zu laufen und hab dann einen!!! längeren Lauf vorher gemacht. Bin dann mit meiner Freundin zusammen gelaufen *wink zu Mermaid*:Huhu: und gut durchgekommen. Am Ende wurd´s zwar etwas bitter und ich musste auch gehen, bin aber mit etwas über 2 h im Ziel angekommen. Musste allerdings abreissen lassen :Schnecke:

Also versuch es locker anzugehen, wenn du ne Startnummer umhast rennst du eh schneller und guck was geht.

viel Spass

Ina:Hexe:

Also 15 KM in 100min ist 6:40 pro KM

Was war der Schnellste KM auf dert Bahn?

Ich würde (wenn du echt locker und ohne Probleme gelaufen bist)
6:00 bis 6:15 bis KM 10 laufen und dann gucken was geht.
Auch wenn dir das ziel der 2h im Kopf rum spuckt, lauf nicht in 5:40/KM los sonst geht das in die hose!!!!!!

Wenn ich dein Training so betrachte würde ich 3 Einheiten von einer Stunde machen, so bekommst du etwas mehr tempo rein;)

Wer hat denn den Titel von meinem Tread geändert :confused: :Weinen:
Los bekenn Dich, Schuft Du:Holzhammer:

Sobald da was von Rookie steht, guckt doch keiner mehr rein:Maso:




Auf der Bahn habe ich noch keine Zeiten gemessen, bin nur IV im bestimmten Pulsbereichen gelaufen.:Diskussion:
Wie kommst du auf die 5:40.
Wenn ich 3 Einheiten von einer Std. mache, komme ich aber nicht mehr auf einen langen lauf über 10 Km.:-((

LG

Das wäre dan mein Erstes ziel= 10 KM in ner Stunde:Cheese:

Die Wochen KM sind dann aber mehr bei gleicher zeit, wenn du das drum rum weg denkst.

Du brauchst regelmässige läufe. Wenn du nicht auf den Langen verzichten willst mach den auf der Bahn kürzer und nimm nen 3 Lauf der 30-45min dauert aber dafür unter 6 min je KM ist.

Ich beobachte 2 Arten von läufern, die einen Laufen GA1 im Recom tempo und die anderen viel zu Schnell. Und wenn du sagst 15 KM in 1:40h und das ohne Probleme musst du das tempo etwas erhöhen.

5:40 je KM weil du dann unter 2 h bleibst:Huhu:

Da hört sich ja ganz gut an und ich würde mit dem Programm, wie du es vorschlägst, wenn ich früher damit angefangen hätte, den HM bestimmt mit 2 Std. schaffen.:)

Ich habe aber auch so meine Bedenken damit, mein Programm jetzt umzubauen, da der HM nur ein Etappenziel ist, mein Hauptziel ist der Tria im Sept. und dafür, bau ich mit dem Programm, so wie ich es jetzt mach, meine Grundlagen Ausdauer erst einmal auf.
Da geht es wohl noch nicht so um Schnelligkeit, da ich nur GA1-GA2 laufe und Sprints ganz selten sind.:-((

Die 10 Km. in einer Std. reizen mich ja schon.
Ich hab Angst, mir mit einem neuen Programm jetzt alles kaputt zu machen.:Gruebeln:
Oder hab ich da einen Denkfehler.:confused: