Wie erste Mitteldistanz Pacen
 

In ca. einem Monat steht meine erste Mitteldistanz bevor. Zum üben gab es nun noch mal einen kleinen Sprittriathlon Kann man anhand der Zeiten eine Empfehlung aussprechen, wie schnell ich Radfahren sollte? Ich laufe schon länger, habe aber wenig Wettkampferfahrung mit dem Fahrrad. In das Ziel bin ich mit 1:13:28 gekommen. Die Splitzeiten sehen wie folgt aus.
400m Schwimmen 7:33
W1 1:50
25km Radfahren 42:15
W2 54
5km Lauifen 20:52
Dazu muss ich sagen, das ich nicht wirklich ausgeruht war. Der Erholungsratgeber der Garmin, war jedenfalls im roten Bereich beim Start.

Ohne dein Training und deinen Hintergrund zu kennen, kann man dazu m.E. Keine seriöse Aussage machen.
Ein Sprint ist kurz und Ausdauer spielt weniger eine Rolle, als bei einer MD. Sprints sind häufig flach, während MDs in der Regel Profil haben usw.
Ich hatte mal so eine Formel, ich glaube die war: Verhältnis der Streckenlängen hoch 1,069 = Verhältnis der Zeiten. Aber das galt für Solo events unter der Bedingung, das man für die längere Distanz auch trainiert hat.

Wie hast du dich vorbereitet? Bist du keine spezifischen Intervalle gefahren?

Hast du keinen Pulsbereich am Rad geübt?

Wenn. du ein n paarmal koppelst 90 k Rad kurz anlaufen 5-7 km kann Dir das Gefühl beim Laufen schon sagen, als Läufer, ob die Pace auf dem Rad okay war.
Ggf. schwimmst Du im Training auch einfach mal die 1,9 k am Stück, dass gbt Dir dann auch ein Gefühl für Deine Pace dort

m.

Vielleicht hilft dir der Film:

Die 5 wichtigsten Wettkampftipps für die Mitteldistanz (2. Teil)
Im zweiten Teil widmen wir uns dem Rennen selbst
http://tv.triathlon-szene.de/Detail_...o?JumpID=33778



Und in diesen Artikeln geht es zwar vorrangig um die Langdistanz die Tips und Aussagen finde ich für die Mitteldistanz auch hilfreich.


Langdistanz Gründe des Scheiterns 1+2

http://www.triathlon-szene.de/index....45&Item id=15

http://www.triathlon-szene.de/index....36&Item id=15

Hab selbst noch keine Mitteldistanz gemacht und täte es eher vorsichtig angehen. Besonders auf dem Rad.

Hmm, ich würde sagen, das ich doch eher längere Strecken absolviere. Meist laufen ich ca 16km oder 60km Rad. Mit dem Koppeln, also beide dieser Distanzen hintereinander habe ich an sich kein Problem, das mache ich regelmäßig.

Mein größtest Problem beim Radfahren ist aber, das ich warum auch immer, im Training schwer bis gar nicht in dem Wettkampfbereich fahren kann. Ich bekomme dann einfach nicht den Puls hoch. Im Wettkampf schaue ich dann immer ganz erstaunt wie hoch mein Puls geht und sich das dabei auch noch leicht anfühlt. Dadurch ist das natürlich eine große Unbekannte für mich.

Das ist die zentrale Frage. Kein Mensch kann dir ernsthaft über Allgemeinplätze hinaus Pacing Tipps geben. Die besten Indizien sind entspr. Trainingseinheiten. Und dann is es eine Charakterfrage. Gehst du lieber auf's Letzte und riskierst zu platzen? Oder machst du lieber vorsichtig und kommst gleichmäßig aber evtl. unter deinen Möglichkeiten ins Ziel?



Eine Mitteldistanz ist von ner Langdistanz so weit entfernt wie die Erde vom Mars. Nen HM am Schluß kannst du schon bis zu nem gewissen Grad zwingen. Nen M nicht. Auch 1,9km Schwimmen ist ja fast OD Distanz. Das ist nicht zu vergleichen mit dem Impact einer 3,8k Strecke. Ab km17 wird's beim HM halt immer eng aber das ist ja nix Neues. Es hängt alles davon ab wie du vorbereitet bist und welcher Typ du bist.

Ne MD ist wie gesagt näher bei ner OD als bei ner LD. - m.E. muss man deshalb nicht besonders "vorsichtig" sein. Gleichmäßig aber schon mit Zug. Nicht Presse wie bei nem Sprint oder auch ner OD aber auch nicht das oft übliche GA1 einer LD . Ne MD ist auch ne Frage, wie stark du im Kopf bist.

Ich plädiere für "trau dich was" finishen wirst du so ne MD immer. Das ist kein Ding. Wieso willst du da hinfahren um die duschen auszuprobieren oder zu zeigen, dass du n paar Stunden mit Sport verbringen kannst? Zu nem WK fährt man damit man um die Wette kämpft. ;) Wenigstens mit sich selbst. Das is doch das Minimum. Hau rein, denn aus Fehlern lernt man wirklich was. :Blumen:

Hast du Solo-HM Zeiten?

Ja ist richtig, eine Md ist was anderes als eine LD.

Die Erfahrung meiner Vereinskollegen sagt mir, wer auf dem Rad überzockt zahlt dafür beim Hm.

Klar ins Ziel kommt man immer irgendwie.

Nachtrag: solutions Zeiten sind für eine Sd nicht schnell. Ja ich kenne die Strecke und die Bedingungen des Wettkampfes nicht und ich will es auch nicht werten. Auch wissen wir ncht ob das von ihm "alles gegeben" war oder nicht.

Da es seine erste Md wird tät ich es halt vorsichtig angehen. :-)

Ah geh TrillerP! Das ist doch nix anderes als der hervorragende Blick auf das Offensichtliche. Das gilt von SD bis LD. Das ist wie der alte Greis. Eine Tautologie. Was soll man daraus für's Pacing ableiten? Etwa Angst? :confused:

LG H :Blumen:

Ja nackte Angst :Weinen: :Ertrinken:


:Cheese:

Was traust du dir denn zu die 90km zu fahren?

Das ist ja die eigentliche Hauptfrage. Den Halbmarathon wollte ich mit so 4:20 laufen. Ich weiß nicht warum, aber ich bekomme im Training bei Radfahren den Puls nicht in die Bereiche, wie ich sie bis jetzt im Wettkampf hatte. Bei der Sprintdistanz schoss der auf über 180 und das fühlte sich leicht an. Normal fahre ich im Schnitte immer zwischen 140 und 150. Damit 90km fahren und danach mit einem Pace von 4:20, eine Strecke von 16km laufen habe ich schon probiert. Das ging ganz gut, aber theoretisch sollte bei Fahrrad ja noch was drin sein?

Bei der SD bist du 5 km mit über 4:10 Pace gelaufen und traust dir Bei der MD eine 4:20 zu:confused:

Wie ist deine Solo HM Zeit? Pack auf die so 5-10 min drauf, je nachdem wie stark angeschlagen du vom Rad steigst ist die Pace dann realistisch.

Wenn du deinen Maxpuls kennst und sonst nach HF Zonen trainierst würde ich am Rad mittlere GA2 ansteuern, vielleicht GA1/2 beginnen und dann nach dem einfahren der Beine nach dem Schwimmen hochdrehen.

Ich selber komme beim Radtraining auch schwer auf Wettkampfpuls bei der MD kommt der dann aber easy in den oben angesprochenen Bereich

Ich bin am Tag zuvor 100km Rad gefahren und die Tage davor war ich auch nicht still. ;)

Waren aber nur 5km, fahr mal 90 Rad zügig durch und lauf mal ein paar km in 4:20 an, dass sagt Dir dann was - vielleicht auch nur, dass das alles gut geht, was schön wäre.

m.

Was ist zügig Rad fahren? Als ich die 16km in 4:20, nach 90km Rad gelaufen bin, hatte ich einen 33er Schnitt. Man hört und liest ja immer was von weit über 40, aber das ist für mich eine andere Welt und fast unvorstellbar.

Ja Belastungungsgefühl halt. Lass die Zahlen weg. Das ist keine Raketenwissenschaft. Es ist nur Hobbysport. Just do it. :Blumen:

Wären denn die 90 km noch schneller gegangen?

35 er Schnitt z.b.?

Und wie haben sich die 4,20 angefühlt?