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220W ist die geschätzte FTP |
220 Watt FTP geschätzt auf einem Rollentrainer im Fitnessstudio (die ja nicht immer so toll bei der Genauigkeit sind)...naja nicht grade sehr zuverlässig der Wert...
bei 220W FTP wären das so ungefähr 165 Watt die man m.E. fahren kann. In Frankfurt ist damit ein Fahrer unserers Vereins der ungefähr die gleichen Masse hat eine 6:28 gefahren. Bis auf Hitze waren es aber Idealbedingungen ohne Wind und auch 3km kürzer. Da gibts aber so viele Faktoren...Tagesform, Wetter, Verpflegung, Wehwehchen |
Wie wäre es mit einem kleinen, natürlich völlig abwegigen Versuch:
Du gehst mal raus und fährst 3h 170W wie im Wettkampf und schaust mal, wie schnell Du dabei so bist und wie sich das anfühlt. Könnte natürlich völlig bekloppt sein sein und man könnte natürlich auch weiter schätzen und schwadronieren. Wenn Du keinen Powermeter am Rad hast, musst Du Dir ja eh überlegen, wie Du das dann im Rennen dosieren willst. Das kannst Du dann in Deinem Selbstversuch (nennt sich im eigentlichen Sinn "Training") gleich mit ausprobieren. Was fährst Du denn im Training wenn Du mal zügige GA fährst in Tri Position? |
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Was fährst du denn für einen Km/h Schnitt bei deinen langen Ausfahrten? Fährst du ähnliche Strecken wie beim IM in HH? Oder trainierst du mit "Bergen"? Ich würde mir bez. FTP keine großen Gedanken machen wenn du kein System am Rad hast, sondern eher deine vorhandenen Trainingsdaten analysieren welchen Schnitte du bringen im moment bringen kannst. Dann noch ein bischen träumen und interpolieren, fertig..:Cheese: Für die erste LD heißt es ja so schön lieber bisserl zurückhalten als zuviel, dann macht der Lauf auch noch Spaß. Und es wird auch nicht deine letzte LD sein, dann kannst dich immer noch verbessern! Viel Spaß |
Der Captain hat alles gesagt.
Such dir eine Strecke, welche jener von Hamburg ähnelt (vom Profil her) und fahre diese einfach im komplettem Rennsetup. Du wirst dann bald merken, was dabei rausspringt. |
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mit 180/80 ist er auch nicht grade eine Fliege. Das wird hart. Zum Glück ist es keine Bergstrecke... |
Was ich raus höre ist, dass zwischen 6:30 und 8:30 alles möglich ist. Ihr habt mir auf jeden Fall Hoffnung gegeben das ich ankomme :Danke:
Ich glaube ich werde eine Radzeit von 7 Stunden anpeilen und einfach nach oben bzw. unten korrigieren wenn ich auf die zweite Radrunde gehe. Im Mittelgebirge fahre ich etwa 24-27er Schnitt bei einer 80-130km Tour mit 1000 bis 1500 Höhenmetern. Wirklich "flach" gibt es hier nicht. |
Ich würde in deiner Situation klassisch nach Puls fahren. Nach Geschwindigkeit erscheit mir etwas risikohaft, wenn du auf der zweiten Runde rausnehmen musst, kann es schon zu spät sein.
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