Triathlontraining & Schichtdienst vereinbaren
Servus,
nun möchte ich gerne meine Frage an euch Erfahrene stellen. Meine kurze Vorstellung findet Ihr hier: http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=42742 Ich habe mir auf der Grundlage von den folgenden zwei Büchern meinen Trainingsjahresplan erstellt. 1. Trainingsbibel für Triathleten von Joe Friel 2. Ausdauertrainer Triathlon von Hottenrott & Zülch Mein Verhältnis zwischen Training und Regeneration sieht wie folgt aus: 1. Woche - Training 2. Woche - Training 3. Woche - Training 4. Woche - Regeneration Also ich verwende das 3:1 Verhältnis an. Hier ist alles klar und verständlich, doch als ich zur Wochen-/Tagesplanung gekommen bin habe ich den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr gesehen.:confused: Mir fällt es unheimlich schwer mein Triathlontraining sinnvoll in mein Schichtplan einzuarbeiten. Hier benötige ich eure Hilfe! Ein Monat sieht wie folgt aus: Legende: S - Spätdienst: 12:00 - 20:00 F - Frühdienst: 06:00 - 12:00 N - Nachtdienst: 20:00 - 06:00 1. Woche Montag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Dienstag - F + Krafttraining mit Freundin + N Mittwoch - der Rest vom N + Frei Donnerstag - Frei Freitag - Frei Samstag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Sonntag - F + Krafttraining mit Freundin + N 2. Woche Montag - Rest vom N + Frei Dienstag - Frei Mittwoch Frei Donnerstag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Freitag - F + Krafttraining mit Freundin + N Samstag - der Rest vom N + Frei Sonntag - Frei 3. Woche Montag - Frei Dienstag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Mittwoch - F + Krafttraining mit Freundin + N Donnerstag - Rest von N + Frei Freitag - Frei Samstag - Frei Sonntag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S 4. Woche Montag - F + Krafttraining mit Freundin + N Dienstag - Rest vom N + Frei Mittwoch - Frei Donnerstag - Frei Freitag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Samstag - F + Krafttraining mit Freundin + N Sonntag - Rest von N + Frei So sieht beispielsweise ein Monat aus. An den freien Tagen würde ich gerne die Kombi Rennrad und Laufen absolvieren, z.B. - 1. Freier Tag: Laufen lang + Radfahren kurz - 2. Freier Tag: Radfahren lang + Laufen kurz Ist das sinnvoll oder nicht? Nach dem Nachtdienst würde ich gerne frei machen bzw. mit meiner Freundin ins Fitness gehen, dann jedoch nur regenerativ aufs Fahrrad setzen. Der Tag sollte mehr für uns beide sein - der Sozialtag.^^ Schwimmen vor dem Spätdienst eignet sich aus meiner Sicht sehr praktisch. Ich hoffe Ihr könnt mir helfen.:Blumen: Vielen Dank bereits im Voraus:Huhu: |
Triathlon und Schichtdienst funktionier prima. Kann man schnell nach dem Nachtdienst noch eine Kurzdistanz machen oder einen Halbmarathon laufen ohne einen freien Tag investieren zu müssen.
Ich verstehe deine Wochenplanung nicht oder finde sich ungünstig: 1. Woche Montag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Dienstag - F + Krafttraining mit Freundin + N Mittwoch - der Rest vom N + Frei Donnerstag - Frei Freitag - Frei -> Warum 3 freie Tage? Willst du wegfahren? Samstag - Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) + S Sonntag - F + Krafttraining mit Freundin + N Schwimmen & Laufen (zur Schwimmhalle und zurück) -> Für mich keine Laufeinheit 2x Krafttraining pro Woche finde ich sinnvoll. Ich würde pro Woche als Kerneinheiten 1xLaufintervalle, 1x Intervalle auf dem Rad z.B. auf der Rolle und 1xKrafttraining machen und den Rest mit lockerem Geplänkel auffüllen. Zum Schwimmen: Mache ICH fast gar nicht und reicht trotzdem für ankommen, daher kann ich wenig dazu sagen. |
Ich habe 10 Jahre Schicht gearbeitet und habe da ein wenig erfahrung glaube ich.
Welhes Schichtmodell arbeitest Du und vorallem was Arbeitest Du? Bist Du eher der Typ der nach der Nachtschicht total kaputt ist oder bist Du total fit und kannst nicht einschlafen ? Wenn man Schichtdienst und Triathlon sinnvoll vereinbaren will kann man nicht nur nach "freien Zeitfenstern" schauen sondern sollte auch wissen wann man Leistugsfähig ist und wann nicht. Wie man nach der Nachtschicht noch eine Kurzdistanz machen kann weiss ich allerings nicht, mit "racen" :dresche kann das nicht viel zutun haben.... |
War mit 2:30 meine schnellste Olympische bis her :Lachen2:
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Zitat:
Das wäre ja echt heftig. |
Servus,
danke für die ersten Antwort. Es ist ersteinmal schön zu hören, dass Schichtdienst und Triathlon vereinbar sind. Zitat:
Zitat:
Ich arbeite im Vollzugsdienst (Polizei - Streifendienst) und dort im 5-Schichtenmodell was wie folgt ausschaut: Tag 1 - Spätdienst (z.B. Montag) Tag 2 - Frühdienst und Nachtdienst (z.B. Dienstag) Tag 3 - Rest vom Nachtdienst bis 06:00 Uhr und danach frei (z.B. Mittwoch) Tag 4 - Frei (z.B. Donnerstag) Tag 5 - Frei (z.B. Freitag) Tag 6 - ab hier geht das System wieder von vorne los Zu der Frage: Zitat:
Ich hoffe das System ist verständlich. Vielen fällt es schwer das Schichtmodell auf anhieb zu verstehen. Also keine Bange, fragt einfach bitte nochmal nach. Zitat:
Denn auch diese Frage habe ich für mich beantwortet: Zitat:
Daher beantworte ich die Frage wie folgt: Nach dem Nachtdienst bin ich fertig, jedoch nach dem Schlaf kann ich eine lockere entspannte Einheit durchführen. Das ist kein Problem. An den 2 Ruhetagen habe ich ab und zu eventuell mal einen Einsatz wo ich das Training um den Einsatz herum planen muss, ansonsten habe ich hier 24 Stunden zur Verfügung. Diese würde ich auch gerne ausnutzen. edit: Zitat:
Zitat:
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Kenne kein schlimmeres System als das der Polizei. Ein Wunder, das ich bisher nur gute Erfahrungen mit Polizisten gemacht habe.
Hab es allerdings nie selbst gearbeitet. Ich arbeite selbst in 12h Schichten, das wirkt auf Außenstehende meist auch nicht angenehm, ist für mich aber der perfekte Rythmus um viel Sport zu machen. Wie lange schläfst du zwischen Früh-und Nachtdienst? Wie lange nach dem Nachtdienst? |
Zitat:
Zitat:
Nach dem Nachtdienst komme ich auf meine 6-7 Stunden. Hier achte ich darauf nicht unter 6 Stunden zu kommen. |
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