Zitat:
Man dürfte ansonsten nciht wirklich in die notwendige Vorerholung vor dem Wettkampf kommen. Muss mal durchplanen, um zu sehen, wie ich mit einem kürzeren Rhythmus am besten auskomme. |
Zitat:
Wie leerst Du die Speicher am besten? Machst Du Krafttraining oder eine Rolleneinheit? Ich denke auch, ich gehe die Zeit um das Trainingslager entspannter an, zumal ich in Arnes Workshop gestern gesehen habe, dass es für LD-Anfänger ausreicht, wen die Build-Phase 4 Wochen dauert. |
Schon einmal viele Dank für Eure Entworten. Super! :Blumen:
|
Zitat:
|
Ist einem von Euch auch schon einmal folgendes aufgefallen:
In der dritten Woche von Prep1 sol man die GA1-22 Trainingseinheit aus dem Plan von Ute Mückel schwimmen. Diese Einheit gibt es aber gar nicht----:( GA1-21 finde ich jetzt auch nicht schlüssig, da die Woche vorher der CP-Test angesetzt war. |
Hey zusammen,
ich hab mal wieder eine Frage bezüglich des Trainingsplans "Mittwöchler 12h LD". Bin gerade im Build2 und mache jetzt mittwochs die Rad IV (6x20min). Hier steht zur Ausführung der Einheit: "Kurz Einfahren 6 x 20 Minuten im Flachen im oberen GA2 bis unteren GA3. Dazwischen einige Minuten nach Gefühl locker kurbeln. Locker-zügig im GA1 nach Hause, Wechsel zum Lauf." Wenn ich diese Einheit in meinem oberen GA2 (max. 133Puls) fahre, explodiere ich permanent beim anschießenden Koppel-Lauf. Weiterhin steht da: "Wichtig: - Tempoangaben beziehen sich auf unseren CP-30 Test. Puls bei den letzten Intervallen merken, das ist wichtig für die spätere Wahl des richtigen Renntempos" Bis jetzt hatte ich noch nicht das Problem den 133Puls auch im letzten Intervall zu halten... Wenn ich ein zwei Einheiten (im Excel) später nochmal in das Kommentarfeld schauen, steht das hier drin: "Der vorr. Wettkampfpuls ist der Puls, der während der Mittwochsintervalle der Vorwochen im letzten Intervall durchgehalten werden konnte." Also habe ich das jetzt richtig verstanden, dass ich (wenn das so bleibt) mein Wettkampfpuls 133 wäre? Aber wenn das so ist, kann ich mir aktuell nicht vorstellen, dann noch einen Marathon zu laufen, wenn ich schon die 1h nur mit hängen und würgen hin bekomme... Mache ich etwas falsch oder verstehe ich etwas falsch? Wenn ich in meiner GA2 Range etwas nach unten gehen würde (z.B. 129) um den anschließenden Koppel-Lauf besser zu meistern wäre das aber nicht das, was in der Beschreibung gefordert wird (oberes GA2 bis unteres GA3). Hat da jemand einen Tipp/Info für mich? Oder liegt es an meiner Ernährung oder bin ich einfach nicht fit? :confused: |
Prinzipiell hast du es schon richtig verstanden.
Vielleicht läufst du zu schnell los? Wie siehts mit der Ernährung aus? Bei mir hat (bisher 2LD) das mit dem Puls als Richtwert sehr gut funktioniert. Ich konnte mir eher nicht vorstellen, das Radtempo 5h+ zufahren, als später noch gut zu laufen (es ging aber beides). |
Zitat:
Nach einer so harten Trainings-Radeinheit, wie von dir beschrieben, sollte der anschließende Koppel-Lauf meines Erachtens aber dann wirklich recht langsam sein. Mit dem Wettkampfpuls beim Radfahren ist es so eine Sache: Ich habe mich bei meiner ersten LD komplett im GA1-Bereich bewegt, um für den Marathon safe zu sein. Wenn ich mich recht erinnere (korrigiert mich, wenn es falsch sein sollte), empfiehlt Arne die Wattzahl (/Wettkampfpuls), die man auf dem Rad bringen soll, in Abhängigkeit von der voraussichtlichen Zeit, die man fürs Radfahren braucht. Um so langsamer/schlechter man ist, um so länger sitzt man auf dem Rad, um so weniger sollte man also mit der Leistung in den persönlichen Grenzbereich gehen. |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 18:27 Uhr. |
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.