Intervalle zu schnell?
 

Hallo zusammen,

ich habe diesen Mittwoch meine ersten 1000er Intervalle probiert.
(kurz noch: ich wiege 96KG bei 1,89m Jahrgang 1977)

HM 2:01:00 1. und deshalb PB ;)
also 5:44 min/km

Im Training mit Tempo komme ich auf ca 7 km auf 5:20min/km,
gefühlt schon gut an der Grenze.

NUN zur Frage ich bin also 5x 1000er gelaufen all out:

1. 4:15min
2. 4:23min
3. 4:32min
4. 4:34min
5. 4:42min

so alles gut, klar Puls geht durch die Decke, Luft kurz vor knapp, Rest aber gut.

ist sowas vom Reiz zu schnell oder gibt man alles?
Sprich ist das noch effektiv oder sollte man Prozentual weniger machen um am Ende die Anpassung optimaler zu gestalten.

Die Frage zielt in Richtung effektiveres Training ab und ich habe weniger mit konkreten Werten gearbeitet in der Vergangenheit.

Zusatz: Pause war 3min

Vielen Dank schonmal

Gruss Rostreste

Meiner Ansicht nach ist das zu schnell. Ich hab in meiner Läuferzeit ein paar Faustregeln zum Intervalltraining gelernt, die wie alle Faustregeln natürlich nur recht grobe Richtlinien sind. Trotzdem kann man glaub ich damit ganz gut arbeiten.

1) 1000er-Intervalle sollten im 10 km-Wettkampftempo sein. Wenn Du 7 km im 5:20er-Tempo schaffst, das aber kein Wettkampf war, dann würde ich schätzen, dass Du den 10er wettkampfmäßig maximal in 50 min schaffst. Das wäre dann also ein Intervalltempo von 5 min/km.

2) Intervalle sollten gleichmäßig gelaufen werden, also der erste 1000er gleich schnell wie der letzte. Wenn Du das nicht schaffst, dann hast Du definitiv zu schnell begonnen.

3) Wenn Du lieber nach Gefühl läufst: Beim Intervalltraining solltest Du das Gefühl haben, dass Du nach der letzten Wiederholung noch zwei 1000er im selben Tempo laufen könntest, wenn Du wirklich all out rennst.

4) Dazu kommt noch, dass beim Intervalltraining auch die Länge der Pause eine Rolle spielt. Faustregel: halbe bis ganze Belastungszeit. Also grob gerechnet: beim 5 min Belastung sollte die Pause 3 - 4 min sein.

Das alles sind wie gesagt Faustregeln, die haben sich aber bei mir und meinen Kollegen und -innen vom Laufclub jahrelang bewährt.

Keine Ahnung, ich hab so was noch nie gemacht.
Vielleicht berichtest du ja mal wie es bei dir wirkt.
Da wäre natürlich interessant, wie häufig du das machst.

Ich bin ja eigentlich Anhänger von hoch intensivem Training - jedenfalls wenn es sich ums Krafttraining handelt (HIT).
Beim Lauftraining bin ich zu anfällig obwohl ich nur so 72 kg wiege und vielleicht fehlt mir auch noch der Wille dazu.

Vorteil deiner Methode ist, wenn du dich verbesserst siehst du das sofort, z.B. wenn du im nächsten Training die ersten 1000 in 4:10 rennst usw...
Viel Erfolg,
Eber

Fahrtspiele
 

Hallo, ich glaube, dass es in diesem Leistungsbereich nicht wirklich so die Rolle spielt.

Natürlich sollten Intervalle gleichmäßig gelaufen werden.
Aber wie gesagt ich gehe davon aus, dass das erst wichtig wird wenn es an das rauskitzeln von den letzten Sekunden geht.

Wichtig ist eine Differenzierung in mal lange mal heftig und Fülleinheiten.

Ich hatte sehr gute Erfolge mit simplen Fahrtspielen.
Auch mal so dreckig, dass ich dachte ich kotz mir die Lunge raus.

Habs so auch sub40 auf 1oKm gebracht.
Jetzt bin ich wieder bei null über 100kg und halte gerade so 10km durch.
Seit 2 Wochen laufe ich wieder, mal sehen wo es hingeht.
Aber Intervalle mit Stoppuhr werde ich das Nächste Jahr eher nicht brauchen.

Grüße

Versuch doch mal 5 Läufe je in 4:30 (27Sek auf 100m) zu laufen.

nimm doch erst mal 20 Kg ab.. dann funzt das von alleine.. :Lachen2:

Was ist dein Ziel?

Danke schonmal für den Input, sicher gilt es das im Auge zu behalten...Problem 1 ist Geschwindigkeitsgefühl ist total verwirrend, die letzten beiden Intervalle fühlten sich wie 6:30 an Blick auf die Uhr sagte was anderes.
Das gleichmäßige Laufen ist daher schwierig, sollte aber sicher besser werden.

Problem 2 da ich glaube so schnell auch noch nicht unterwegs war ist es gelinde gesagt "GEIL" grad weil muskulär alles top bleibt für meine Verhältnisse geplant waren auch 5min.