Sprints im 12h-Plan
 

Hallo zusammen

Ich trainiere nach dem 12h-Plan und habe eine Frage zur Ausführung der Sprint-Laufeinheit. Ist das so gemeint, dass man in der Rampe 5 x 20-30m bergauf sprintet und dazwischen vielleicht ein paar Sekunden Pause und dann langsam wieder zurück spaziert und dasselbe dann 3-5x? Es ist mir nicht ganz klar, wie die Pausen sind zwischen den Sprints innerhalb dem 5er-Block?

Ich danke Euch für Eure Hilfe.

Gruss Thomas

Nach jedem einzelnen Sprint gemütlich zurück spazieren.

(Entscheide Dich bei Sprints im Zweifel immer für die längere Pause.)

es gibt so nen anhaltspunkt bei intervallsprints: pro 10m sprintstrecke 1min pause.

30 m Sprinten u. dann 3 min Pause? Kommt mir lang vor.

kommt halt drauf an, was du trainieren willst. schnelligkeit oder schnelligkeitsausdauer.
außerdem verschätzt man sich da shcnell. 30m sprinten, 20-30m austrudeln.......da sind allein schon beim langsamen zurückgehen zum start rund 2min um.

OK und Danke Arne. Mache ich dann jeweils nach dem 5er-Block, welcher ich 3-5x wiederholen sollte, eine grössere Pause?

Gruss Thomas

in 2 min lauf ich 2* um den Sportplatz rum :Lachanfall:


du hast recht, entscheidend ist wohl, dass alle Sprints der Serie in der gleichen Qualität ( Frequenz u. Schrittlänge ) durchgeführt werden können, da kann die notwendige Pausenlänge individuell variieren.

Wie hier schon mehrfach geschrieben wurde ist es wichtig eine hohe Qualität bei den Sprints zu haben. Daher ist das Training unter Ermüdung weniger sinnvoll.

Die Empfehlung von NBer pro 10m 1min Pause kommt schon in etwa hin. Es ist ähnlich wie bei einem IK Krafttraining. Der nächste Satz komt erst wenn man wieder erholt, d.h. die Pausen sind nicht selten >3 Min je nach länge...