Gute Leistung! Würde mir einen beliebigen Trainingsplan nehmen (meist 12 Wochen) und dann mit Woche 12 anfangen, also der Regenartionswoche vor dem Wettkampf, und dann bei Woche 5 einsteigen.

SD Pläne sind rar. Der von TSz ist vollkommen ausreichend, allerdings begrenzt nützlich wenn du hohe Umfänge trainierst. In dem Fall einfach die Dauer der Einheiten verdoppeln, aber wenn möglich in den gleichen Trainingszonen bleiben.

Es gibt einen SD Trainingsplan auf Garmin Connect, der sehr nützlich ist, da er mehr ins Detail beim Ablauf der Einheiten eingeht. Gibt es in zwei Schwierigkeitsgraden, einmal auf Pace und einmal auf Trainings-/Pulszonen bezogen. Die Wochenumfänge liegen bei etwa 6-10 Stunden, je nach Periodisierung. Dort gibt es auch ein 12 Wochen Ausdaueraufbauprogramm, was sich hervorragend für die Wintermonate eignet und im Prinzip nur aus ewig langen RE/GA1-Läufen, auf unterschiedlichen Terrains besteht. Alle 3 Pläne aufwärts bis Kurzdistanz. Jenseits KD muss man sich wohl nach "professionelleren" Plänen umschauen?