Marathon: Tipps für Rookies?
 

Ende des Monats ist es soweit, ich mache beim Königsforster Marathon (HM) mit.:Lachen2:
So langsam bekomme ich ein wenig kalte Füße.:(
Das ist mein erstes Etappenziel für dieses Jahr, als Vorbereitung auf einen Triathlon.
Bin im Training noch nicht die ganze Strecke am Stück gelaufen, da ich gerade erst angefangen habe diese Jahr.
Aber einen Marathonstrecke läuft man im Training ja auch nicht zur Vorbereitung:confused:
Es ist mein erster Wettkampf in dieser Disziplin.
Ich gehe also völlig ahnungslos und ohne jede Strategie an den Start.:Holzhammer:
Meine Deviese lautet, einfach durchkommen, obwohl ein wenig Ergeiz ist ja schon dabei:Gruebeln:

Habt Ihr ein paar Tipps für mich worauf ich achten sollte.:Blumen:

Gibt es hier aus dem Forum noch jemanden der dort startet?

Hallo, Du wirst ja ungegfähr wissen, was Du laufen könntest (z.B. abgeleitet aus einer 10km Zeit)- so ist mein Tipp, die km gleichmäßig zu laufen, wenn Du dann bei km 14 denkst, eigentlich könnte ich schneller, dann mach es. Denn es gibt nichts schlimmeres als loszustürmen um dann bei km 12 oder so zu merken, daß das wohl nichts war und sich den Rest ins Ziel zu quälen. - Viel Spaß und Erfolg!

Am Allerallerwichtigsten: Genieß es :)

Und mach dich nicht verrückt im Vorfeld.

Bei einem HM kannst du nicht sooo viel falsch machen.
Hauptsache du läufst auf der ersten Hälfte keine 10 KM PB :Cheese:

PS: IMHO können HM Läufe im Training vor einem HM nichts schaden, ob sie nötig oder unnötig sind, weiß ich aber nicht.

Ich bin meinen ersten HM auch fast aus dem Stand gelaufen, das ist aber auch noch eine halbwegs überschaubare Sache (ja, ich bin der wohl langsamste Läufer im Forum ;)), wie bereits gesagt, geh die Sache langsam an, trink genug und genieße den Lauf, gewinnen kannst Du dort eh nur an erfahrung.
Wenn der LAuf gut war (Orga etc) schreib mal davon, der liegt ja quasi vor der Haustüre, wäre sehr praktisch für mich :)

Wieviel biste denn so gelaufen ?

Also insgesamt über den Winter, im Wochendurchschnitt und wieviel "längere" Läufe >14 km ?

Ein bißchen Aufregung gehört doch dazu ... :Lachen2: ... sei froh und genieße auch das ... ;) ... wennde einigermaßen fleißig geübt hast und den WK nicht zu schnell angehst wirste schon deine Freude haben ... :)

Mit dem Tempo würde ich mich an der Erfahrung aus'm Training orientieren ... schön finde ich z.B. einen Lauf über mind. 17/18 km aus dem Training heraus und dabei im letzten Drittel ein paar km im geschätzten WK-Tempo ... da merkt man einigermaßen, wie realistisch das ist ...

Da der Lauf aber schon nächstes WE ist, würde ich mich jetzt nicht mehr unbdeingt mit etwas "Ungewohntem "abschießen ...

Ansonsten, wie schon geschrieben, lieber anfangs etwas lockerer und später schneller werden als umgekehrt ...


Viel Vergnügen ... :Huhu:

Also wenn du hören willst das du denn WK gut überstehst dann brauchen wir ein paar infos;)

Geh die ersten 10 KM in deinem normalen tempo(=???) an und dann guck wie du dich fühlst.

-Was Läufst du im Training über 10 KM ?
-Wochen KM in Schnitt(laufen) ?
-Wie lang war deine längste Laufeinheit(KM und zeit?)

Gruss Michael:quaeldich:

Ich hatte meine Premiere im letzten Jahr und würde dir auch empfehlen, einfach zu laufen.

Ich hatte mir ein Ziel gesetzt und bin eine ganze Ecke schneller losgelaufen. Anstelle des Einbruchs konnte ich die letzten vier KM noch etwas beschleunigen und kam 5 min früher als geplant ins Ziel.

Also verlass dich einfach auf dein Gefühl und lass es krachen.

Volker

:Danke: für die Tipps, Ihr macht mir Mut:Blumen:

Durchkommen werde ich auf jeden Fall, ich habe nur Bammel vor einem Einbruch auf den letzten Km. das hört man so oft und das ich mich am Anfang von den schnelleren Läufern zu sehr mitziehen lasse.


Zu meinem Training bisher, 2x d. Wo. laufen.
1x Technik und Bahnentraining IV im GA1-GA2 Bereich.
1x langer Lauf 60-120 Min.
Da ich noch am Anfang stehe, habe ich bisher hauptsächlich im GA1 Bereich trainiert.
Das längste was ich am Stück gelaufen bin, sind 15 Km in ca. 100 Min. gewesen.
Seit letzter Wo. trainiere ich die längeren Laufeinheiten mit 4 Sprints über 80 Metern im letzten drittel, wobei die Einheiten auch nicht über 15 Km gingen.
Das Beste daran ist, ich fühl mich gut dabei, habe keinen schweren Beine oder Muskelkater.:)

Viel herum experimentieren kann ich nicht mehr, ich möchte meine Beinchen ja nicht noch überstrapazieren :-)

Also Tenor höre ich von Euch raus, bis ca. 15 Km. Langsam, locker laufen, Spaß dabei haben und dann schauen was noch geht…


und dann werd ich es krachen lassen.:Holzhammer:


@engelchen, werd dann mal berichten wie es war.:cool: