Grundlageneinheiten nach Gordo
Ich habe jetzt mehrfach versucht Informationen zu den GA1 Trainingsbereichen für die Base Blöcke zu finden. Im Grunde geht es mir hier besonders wie die GA1 Läufe und GA1 Radeinheiten aussehen sollten.
Wenn ich mir Gordos Berechnung des Pulsbereichs anschaue, die er von Mark Allen hier bezieht, dann ergibt sich für mich eine Grenze von 151. Aber wo finden die Einheiten nun statt. Max 151 ist klar. Dies kann ich aber soweit treiben, dass ich einen Durchschnitt von 150 erhalte oder aber auch von 140 oder 130:Gruebeln:! Wie macht man es nun richtig! Es geht mir vorallem darum so lange in der Basephase zu verbleiben bis es sich durch Basetraining keine signifikante Steigerung erlangen läßt, dies meine ich auch so bei Gordo gelesen zu haben. Aber wo soll dann der Puls liegen? Gruß René |
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So mancher sagt nun noch, dass man die langen Dinger im unteren GA1-Bereich und die kürzeren im oberen absolvieren solle, aber da gibt's IMHO auch mind. so viele Meinungen wie Alternativen ;) |
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Wenn ich laufen gehe kann ich locker und gut bei 130bpm laufen oder aber auch bei 150bpm, beides ist ja GA1. Also wie soll es sein? |
Damit kannst Du aber auch die Belastung etwas steuern. Wenn Du merkst das Ganze Training wird anstrengend, dann machst eher am unteren Ende. Fühlst Du Dich bombig vielleicht eher mal schneller. Ein klein wenig in sich hineinhorchen.
Ansonsten Abwechslung ist immer besser als immer ein Tempo. Also mischen. Ansonten wie meggele schon meint - länger tendenziell niedriger, kürzer tendenziell höher. |
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Hinzu kommt ja noch, dass die Angaben der GA-Bereiche Unsicherheiten unterliegen: selbst bei Annahme perfekter Ausgeruhtheit z. B. am Stufentesttag, bleibt aus den paar Watt-Laktat-Werten eine statistische Unsicherheit, die sich dann in die Schätzung der Schwelle (+ methodische Unsicherheit) fortsetzt. Von daher sind die Ränder der Bereiche eh nicht wohldefiniert und Angaben wie GA1_max-3 bis GA1_max-1 Schläge reichlich witzlos. Lange Rede, kurzer Sinn: in der Mitte wohlfühlen, ggf. nach unten korrigieren und gut ist :) |
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Auf dem Rad bewegt es sich meist auf einen 130er Schnitt hinaus, wobei da "Belastungsspitzen" bis max 150 von geringer Dauer inbegriffen sind. Vorallem bei den Hochtrittfrequnenzphasen und wenn wieder der ein oder andere Heißsporn in der Gruppe zuviel Hormone im Blut hat und mal Gas geben muss, da kann ich dann schön mit maxPuls 150 im Windschatten hinterherrollen :) Dennoch verfolge ich dies mal weiter und frage zur not mal den Chef selbst :Diskussion: |
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