Suche Trainingsplan für Half Ironman
 

Hallo liebe Triathleten,

ich suche einen TP für meinen kommenden Ironman auf Mallorce, den 70.3.

Allerdings ist es bei mir etwas komplizierter.

Ich habe am 07.10. noch einen Marathon in Köln.
Im April gleich am Anfang des Monats laufe ich den HM in Hannover, 2 Wochen Später den Marathon in Hamburg.

Das müsste alles irgendwie mit in den Plan fließen, gibt es solche Pläne, wo auch das Training speziell für Marathon berücksichtigt wird?

Ich habe eine Rolle Zuhause wo ich grad im Winter relativ oft drauf bin.

Vielleicht hat ja jemand einen schönen Plan.

Trainingspläne sind meist eher auf ein Ziel ausgerichtet und nicht ganz so individuell. Je individueller du es haben möchtest, desto eher brauchst du einen Trainer bzw. einer der dir den Plan individuell erstellt.

Dazu müsstest du schon auch sagen was du erreichen willst, sprioch auf welchem Niveau du trainierst. Ein Plan für 4:30h hat wohl kaum Ähnlichkeit mit einem Plan der nur das Finish zum Ziel hat. Auch wie viel Stunden du trainieren willst wäre hilfreich.

Ich denke ich habs schon 3 Tage nirgens mehr erwähnt: Ich mag die Sufferfest App ja am liebsten, die haben auch kostenlose Trainingspläne:

12-Wochen Mitteldistanz

Man wird sich für irgendwas als "A" rennen entscheiden müssen.

Wenn ich den Kalender richtig angeschaut habe läufst du 2 Wochen vorm 70.3 Mallorca einen Marathon. Orthopädisch finde ich das ziemlich gewagt muss ich sagen, mal ganz abgesehen davon das man das vom Training her ziemlich schwierig unter einen Hut bekommt.

Ja, der Marathon und der Ironman sind dumm gelaufen. Muss ich nun durch :D Der Plan ist, den Ironman in ca. 5:30 zu beenden.
Aktuell trainiere ich in der Woche ca. 10-12 Std. nur reines laufen. Wenn noch Sonntags die Fahrradrunde dazu kommt oder wenn ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre, sind es paar Stunden mehr.

Ich tendiere auch dazu, dass der Hamburg Marathon wohl eher ein Longrun im GA1 sein wird. Also locker flockig.

Wie sieht das denn konkret aus wenn man 12Std pro Woche läuft ?

Schöne Idee -
Wie wäre es, wenn Du den Einsteiger-Plan (18 Wochen, hier von T-S) http://www.triathlon-szene.de/index....71&Item id=68
[ Excel-Link am Ende der Seite - Zieldatum eintragen! ]

mit Deinem Marathon-Plan kombinierst, aber fast alle Laufeinheiten aus dem Tria-Plan weglässt - bzw. nur das koppeln durchführst?

Da sind die Umfänge nicht so ein Berg :Huhu:

Zusammenfassung der letzten Woche:
Montag Ruhetag
Dienstag 21,1km im ga 1 waren grob 1:50h
Mittwoch 15km 1:10h
Donnerstag 18km ga1 grob 1:30h
Freitag 14km 1:08h
Samstag: 20km Recom ca 2:10h
Sonntag 35 ga1 3:30ca.

Die neue Woche fing an:
Montag Pause.
Und eben 23,6 km ga1 1:50h

Wie gesagt mal mehr mal weniger. Kommt drauf an wie oft ich Fahrrad fahre. Morgens fahre ich häufiger mal mit dem Rad. Sind hin 15km zurück mit Umwegen insgesamt knapp 50km und danach meist Koch 12-18km laufen

Also das ist jetzt extrem wegen dem Marathon. Sonst ist eher immer abwechselnd Fahrrad und laufen und nicht so viele KM laufen, dann meist eher so 10-15 km.

Coole Sache!

Ja aber typisch Sufferfest. Da gehts direkt gut los. Allein der Schwimmtest würde mich schon überfordern an Tag 3:

Warm-up: Start with an easy 300-500m swim in the stroke of your choice. Rest for 60 seconds.
Activation 1: Swim 10 sets of 50m Drills Rest for 20 seconds.
Activation 2: Swim 2 sets of 100m, increasing from a moderate to fast speed throughout the 100m. Rest for 30 seconds.
Activation 3: Swim 2 sets of 25m, both done at just below your maximum. Rest for 30 seconds.
50m Test: Swim 50m as fast as you can. Keep track of your stroke count for the first 25m and the second 25m. Having a significantly higher stroke count on the 2nd half means you probably went out a bit too hard.
500m Pre-Test: Swim 100-200m at an easy pace and then rest for 120 seconds prior to going straight into your 500m test.
Test: Swim your fastest 500m possible. Try to start cautiously and finish strong.
Mentally count the number of strokes required on the final 100m. If this number is drastically higher than your stroke count for the 50m effort that means your form has deteriorated. Poor form means less water moved per stroke. This means you should put some extra work into your technique sessions to keep this from happening on race day.
Mark the total time it takes for you to finish the final 100m.

Danke für euren Input. :) Werde mir mal den ein oder anderen Plan angucken.

Also das Warm-up ist noch was für mich, Activation 1 könnte noch gelingen, 2 würde schon kritisch - danach wäre es ein Desaster :Ertrinken:
Aber vielleicht sollte ich mir das mal als Ziel setzen... Irgendwann mal Tag 3 überstehen :Lachanfall:

Ihr müsst bedenken, dass es sich um die letzten 12 Wochen vor einer Mitteldistanz handelt, die ihr laut Plan "crushen" wollt. Das macht man nicht im Vorbeigehen und die vorausgehenden Trainingsmonate sollten einen zumindest so fit machen, dass der Plan umsetzbar ist ;)

Genau!
Hier ist ja eine Voraussetzung für den Plan:

Nach einem halben Jahr mit 6-10 Stunden sollte das eigentlich machbar sein. Wer 12 Wochen vorher keine 500 Meter am Stück schwimmen kann wird wahrscheinlich eh ein Problem bekommen beim Wettkampf.
Und das eine App namens SUFFERfest jetzt kein Wohlfühl-Trainingsplan anbietet ist ja klar.

Der Plan ist zwar übrigens kostenlos, aber ohne zahlendes Mitglied (10€ im Monat) bei Sufferfest zu sein macht es wahrscheinlich keinen Sinn, da die Rollen-Workouts natürlich auch im Plan stehen.