Trainingsplan 12 Std. oder 18 Std.?
 

Hallo

Der 18 Stunden Plan kommt mir zu viel für mich vor ?
Mein Training im Laufe des Jahres sind so um die 8 Std.die Woche.

Kann ich den 12 Std. Plan so umgestalten das ich auf 13 bis 15 Std.
komme.

Oder ist es besser den 18 Std. Plan zu machen ?

Will meine erste LD kommendes Jahr machen.

Danke im Voraus :)

Da wird dir der Sprung zu groß werden, von 8 auf 18 Stunden ist enorm!
Selbst 13-15 h werden hart werden auf Dauer.
Normalerweise sagt man pro Jahr 10% Steigerung des Umfanges!

Ich hab das vor einiger Zeit mal ausgerechnet und glaube mich zu erinnern, dass der 18h-Plan weniger als 15h im Durchschnitt hat.

Aber das wären ja nur 48 Minuten, oder irre ich mich da? So würde er ja nie beim 18h Plan ankommen:Cheese:
Ich denke aber auch, dass sich der TE erstmal an 10-12h messen sollte, dass sollte schon deutlich anstrengender werden und zur Not kann er ja immer noch erhöhen falls es zu "einfach" ist.

Ja da hast du recht und der Sprung auf 12 h geht auch sicher, aber von 8 auf 18h ist halt enorm

Ciao Marc,

mach doch mal die PREP-Phase den 12 h- Plan und schau, wie du das "abarbeiten" kannst.
Dann kommt BASE und wenn du merkst, dass du noch ne Schippe drauflegen kannst, machst du BASE 2 und 3 etwas mehr. Ich würde dann Schwimmen und Laufen beibehalten und mehr Rad fahren (eine Einheit zusätzlich ist IMHO am besten).

Dann kann ich mir gut vorstellen, dass du in BUILD und PEAK wieder gut mit dem 12 h - Plan klarkommst.

Nur so eine Idee...

Wie alt bist du?

Grüße
Tom

Langsam steigern, sonst verheizt du dich und dabei kommt dann gar nichts raus. Spreche da aus eigener Erfahrung :) Du wirst außerdem zig Artikel, Bücher usw. finden, die bestätigen werden, dass 12 qualitativ hochwertige Trainingsstunden besser sind als 18 schwache.

Also ich habe es dieses Jahr so gehalten, in erster Linie nach dem 12 h Plan zu trainieren und wenn ich etwas mehr Zeit hatte habe ich mir in den jeweiligen Wochen den Unterschied zum 18h Plan angesehen und ein Sozial und Beanspruchungsverträgliches Mittelmaß erarbeitet.
Zur Not einfach bei den Koppeleinheiten den Radpart mal um ne halbe Stunde verlängert.