Hi Mafalda,
welche Mitteldistanz Mitte April 2008 willst Du denn dann in Topform angehen? (MD-Plan läuft ca. 7,5Monate) Gruß von der runningmaus |
mir wäre eine solche vorbereitungsphase einfach zu lang.
die 7 monate aus den plänen sind schon ganz gut. irgendwann läßt einfach auch der kopf nach. man darf ja nicht vergessen, dass solch ein plan sich ja auch ständig steigern muss, damit der körper immer neue reize bekommt. sei es jetzt wie zu beginn durch mehr umfang, oder am ende durch mehr intensität. das würde bei eine noch längeren vorbereitung bedeuten, dass du niedriger anfangen musst, oder hinterher über die geplanten stunden hinausgehst. also mein tip: halte dich an den plan und gedulde dich noch bis november. in der zwischenzeit nur an den schwächen arbeiten und wenn es mal schön ist den sommer verlängern |
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Grüße, Mafalda |
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Hallo Mafalda,
unmittelbare Auswirkung auf die Form haben die letzten 10 Wochen vor dem Wettkampf. Es ist entscheidend, in dieser Phase (BUILD und PEAK), hart und konsequent zu trainieren. Wenn Du schon jetzt mit diszipliniertem Training anfängst, hast Du vielleicht in dieser entscheidenden Phase keine Lust mehr und mit Motivationsproblemen zu kämpfen – da wärest Du nicht die Einzige. Zwei Tipps von mir: 1. In der BUILD-Phase erarbeitet sich der Körper ein hohes Leistungsniveau. Dazu nimmt er die athletischen Einzelfähigkeiten wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Technik und webt aus diesen Fäden den Teppich Deiner Form. Eine gute Form besteht darin, alle diese Einzelfähigkeiten gleichzeitig abrufen zu können (z.B. kraftvoll und ausdauernd mit guter Technik Rad zu fahren). Je besser und gleichmäßiger diese Einzelfähigkeiten zu Beginn der BUILD-Phase ausgebildet sind, um so erfolgreicher wird der integrative Prozess der BUILD-Phase verlaufen. Wenn Du früh mit dem Training anfängst, hast Du die Möglichkeit, vor dem unabdingbaren Ausdauertraining, das später die dominierende Rolle im Training einnehmen wird, an Kraft, Technik und auch Schnelligkeit zu arbeiten. Schwimmbad, Kraftraum, MTB, Spinning, Trailrunning etc. sind die Stichworte bis zum Dezember. Wichtig sind auch die Indoor-Kraftübungen von Dirk Lahn (Teil 1 | Teil 2). 2. Meide bis zum Winter Trainingsformen, die in der BASE-Phase den Großteil des Trainings ausmachen. Denn sonst verlierst Du leicht die Lust, wenn es im Frühjahr drauf ankommt. Ich würde Dir daher raten, die BASE-Blöcke nicht vor der geplanten Zeit anzufangen. Stattdessen solltest Du die PREP-Inhalte wiederholen (Belastung kontinuierlich steigern). Grüße, Arne |
:Danke: für die Hinweise! Dann werde ich mich wohl mal meiner größten Schwäche *mangelnde Geduld* annehmen und die guten Ratschläge beherzigen. Am Wochenende habe ich vor lauter Unruhe schon angefangen, die Wohnung umzuräumen - zum Glück hatte ich den Fernseher bis zur spannenden WM wieder angeschlossen!
Motivationsprobleme hatte ich bisher noch nie, aber ich habe ja auch noch nie einen so umfangreichen Trainingsplan durchgezogen und vertraue daher auf Eure Erfahrung. Gehe dann heute mal zu Pilates. Grüße, Mafalda |
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