[Flow]

Zitat von Tabaluga

...aber der Tipp besser zu lernen auf meinen Körper zu hören versuche ich so gut es geht umzusetzen!

Speziell in deinem Fall solltest du wohl vor allem auf Herz/Kreislauf und das Gesamtbefinden achten.
Muskeln dürfen schonmal etwas schmerzen. Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen brauchen deutlich länger um sich an höhere Belastungen anzupassen. Also auch diesbezüglich "präventiv" auf moderate Steigerung achten.

@Flow: darf ich fragen welche Steigerungen du empfehlen würdest? Sprich wie oft am Anfang Sport und wie dann weiterentwickeln (also egal jetzt in welcher Sportart)?

Ein Grundgedanke :

1. Frequenz/Trainingshäufigkeit pro Woche
2. Umfänge
3. Intensität

In dieser Reihenfolge steigern.

Weitere "Daumen"regel zur groben Orientierung :
Pro Woche um ~10% steigern. (z.B. Gesamtbelastung, Laufumfänge ...)
Jede 4.Woche Entlastung/Ruhe, vielleicht auf ~50% runterfahren.
5. Woche wieder wie 3. Woche.

Bezgl. des Anfangs :
Im Zweifel besser sehr bescheiden und zurückhalten starten !
Wenn du nach ein paar Wochen merkst, daß du völlig unausgelastet bist, kannst du immer noch etwas mehr drauflegen.
Überziehst du dagegen gleich am Anfang, bist du schnell überlastet, eventuell gar verletzt, brauchst eine Pause, und hast eher wenig Orientierung.

Nach wenigen Monaten Kontinuität hast du ein gutes Gefühl dafür, wieviel du auf Dauer gut verkraften kannst.