[uruman]

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober[/b]
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km)
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km)
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3