[Tatze77]

Gestern stand dann die Generalprobe von Köln auf dem Program.
4 Runde a 7 km.
Ich hatte mir nen trainingslauf vorgenommen in progressiv, 5:40/30/20/10
Damit für die MD Köln die Belastung nicht so ins Gewicht fällt.

Aber irgendwie klappt das pacing bei mir nicht besonders gut,
Die gps-daten waren so sprunghaft das ich dann nach puls gelaufen bin.

Di ersten 2 Runden fühlten sich locker an und auch die 3te Runde die ich nach gefühl gelaufen bin
War gut. Der puls kam dann bei km 19 wieder und so habe ich die letzte Runde drauf gehalten bis auf puls 185\187 . Es war dennoch progressiv insgesamt
1 Runde 38:32 (5:30)
2 Runde 36:24(5:12)
3 Runde 34:56(4:59)
4 Runde 34:42(4:57)
Gesamt 2:24:47 (5:10)
Die letzte Runde war zum vergleich zur 3ten harte Arbeit.
Aber ich bin zufrieden. Und hoffe das am Sonntag ne 1:50 auf Hm in Köln hängen bleibt.

Ich muss noch dazu sagen das ich mich Donnerstag verhoben habe und mein Kreuzbein noch etwas blockiert war trotz physio am Freitag.

So stelle ich mir Köln vor:
0:38
0:04
2:35
0:02
1:50
5:09 und ich bin happy.

Und für Frankfurt bin ich guter dinge auch wenn ich warscheinlich eher auf ne 3:40 steuern muss....
Sind ja noch 9 Wochen.
Lg