[Topa]

Zitat von AndrejSchmitt

Ich habe festgestellt, nachdem ich auch schon büßen musste, dass die Ernährung im Wettkampf die 4. Disziplin ist. Ich kann dir nur empfehlen, was ich gestern in Roth zu mir genommen habe. Extrem wichtig ist es sich auf dem Rad, wo der Magen noch gutmütig ist, gut zu Verpflegen. Was du auf dem Rad versäumst, wird sich hinten raus doppelt und dreifach rächen. Grobe Regel auf dem Rad sind 70-90 g Kohlenhydrate pro Stunde. Der eine verträgt mehr, der andere weniger. Am besten in flüssiger Form. Beim Laufen dann etwas weniger, da langen dann ca 50g pro Stunde. Am besten auch über Gels. Ich empfehle beim Laufen nur gel mit Wasser zu nehmen. Wichtig ist auch noch genug Natrium, in Form von Salz, zu dir zu nehmen. An nem normalen Tag langen 1g pro Stunde, bei Hitze eher mehr. Die Gels haben eigentlich alle Natrium mit drin. Cola, Red Bull und andere Einfachzucker würde ich nur noch ganz am Ende im Dilirium zu mir nehmen. Gibt zwar schnell Energie aber für den Magen eher schlecht. Hier meine Verpflegung aus Roth mit der ich gut gefahren bin.

Vor dem Start 1 Red Bull, ca. 15 min vorher. Alternativ ginge auch ein Gel. Direkt in der ersten Stunde auf dem Rad dann 1x PowerBar Riegel Energize mit ca. 40g KH und zwei Cliff Bar mit nochmal 40g KH. Dazu 0,5 l Isomax mit nochmal ca. 30g KH. Waren also knappe 150g die erste Stunde. In den Stunden 2,3,4 und 5 gab es je Stunde 0,5 Liter Maurten 320 mit je 80g KH. Am Ende des Rads nach knapp 5:30 dann ein PowerBar Gel. Die erste Stunde auf der Laufstrecke dann 1 Päcken PowerBar Gummis mit 50g KH, die sind gut, weil sie schnell vom Körper aufgenommen werden, dazu an den Verpflegungspunkten immer nur Wasser. Ab der 2. Laufstunde alle 30min ein PowerBar gel mit ca. 25g KH. Dazu Wasser. Erst ganz am Ende als es kritisch wurde auf den letzten Kilometern hab ich Cola und Redbull genommen.

Ich würde auch im Training nur Wasser trinken, ausser bei langen Radausfahrten. Läufe bis 35km absolviere ich nur mit Wasser. Was anderes braucht man auch im Wettkampf nicht. Auch kann ich dir sehr die Produkte von Maurten empfehlen. Finde die super verträglich und nicht so süß. Nachteil, kosten paar €mehr. Aber wer 600€ für den Startplatz bezahlt hat die sicher noch übrig. Viele hier schwören auf das Aims Gel.. Wäre mir persönlich aber zu umständlich.

Hoffe geholfen zu haben.

Hi, ich habe mir jetzt maurten 320 und die Gels bestellt. Puh das 320 schmeckt ja nicht so geil. Kann ich das noch mischen? Bzw. Einfach aus 320 160machen? Weißt du das? Es gibt ja auch das 160er