[Siebenschwein]

Zitat von tridinski

langsamer Laufen! ... 80% deiner Trainingszeit! ...

Wenn sich das nicht gut anfühlt: lauf auf Zeit, nicht auf Distanz. Also 60min oder 90min oder was auch immer anliegt. Nimm eine normale Armbanduhr oder schau nicht auf die Sportuhr während des Laufs. Es muss sich so locker anfühlen, so dass Du am Ende noch gut weiterlaufen könntest. Dann passt es.
Vergiss die Pace, mach einfach Stunden pro Woche. Über den Umfang kommt die Grundlagenform, schneller wirst Du dabei von allein.