[ElDonno]

Meine Verpflegung in Ffm:

1 Stunde vor dem Start 1/2 Flasche Iso

Schwimmen: 2-3 große Schlücke feinste Langener-Waldsee-Brühe

Rad: erste halbe Stunde verdünntes Iso, dann alle 20 - 25 Min. 1/3 Riegel Powerbar-Riegel mit Wasser (2x, danach Iso / Red Bull, dann wieder von vorne)

Zusätzlich noch 2 Gels (jeweils nach Bad Vilbel)

Laufen: immer abwechselnd Wasser und Cola, jede 5. Verpflegungsstelle Gel mit Wasser, zum Schluss zusätzlich zu Cola noch Iso und Wasser. Auf der letzten Runde dann nur noch Cola und Iso, keine Gels mehr

Hat ganz gut geklappt aber das nächste Mal werde ich wohl auf der Laufstrecke von Anfang an zusätzlich zu Cola noch Iso trinken. Habe in der 3. und 4. Runde Krämpfe bekommen und hatte das Gefühl, dass es etwas besser wurde, nachdem ich mit Iso angefangen habe.