[Klatu]

Zitat von Roque

Hallo zusammen,

ich hab vor 2 Wo eine Test-Mitteldistanz in Vorbereitung auf den IM Regensburg gemacht. Ich hab für jeden Abschnitt die Durchschnittsherzfrequenz gemessen. Jetzt hoffe ich, dass mir jemand aus eigener Erfahrung oder wissenschaftlich bewiesen, Tipps bzw. HF-Begrenzer in Hinblick auf die Langdistanz geben kann.
Meine Daten: 28Jahre, 4.Jahr Triathlon, 11 Wo.Stunden Training

Mitteldistanz: 2km(29,20min), ~78km(~#36,8km/h), 20km(1.25h)
Zeit gesamt: 4,05h Durchschnittsherzfrequenz: 161
#HF Swim: 161
#HF Bike : 159
#HF Run : 163

Das Rennen lief gut, und ich war nie überanstrengt. Vor allem beim Laufen war noch gut Luft, und ich war nach 2 Tagen wieder gut regeneriert.
In welchen HF-Bereichen soll ich die Langdistanz angehen???
Danke im voraus und Grüße,

Liebe Old-Schooler, lest einen anderen Fred

Das Thema wurde in letzter Zeit öfters mal angerissen.
Gesagt wurde dabei, dass die Durchschnitt-HF auf der MD die Obergrenze bei der LD sein sollte, die in Spitzen erreicht wird.
Sonst etwa 10% drunter. Du solltest allerdings auf jeden Fall die Disziplinen einzeln betrachten.

Was mir noch auffällt: Dein Laufpuls ist im Vergleich zum Radfahren sehr niedrig - bei mir ist der deutlich höher.

Wenn Du ferner nach zwei Tagen wirklich vollständig regeneriert warst, dann bist Du IMHO die MD viel zu langsam angegangen. Bei meiner letzten MD habe ich das Mittwoch danach auch gedacht, die lange Radausfahrt eine Woche später und der lange Lauf noch zwei Tage später haben mich dann aber eines besseren belehrt.