[steilkueste]

dudes einfaches Rezept war, einfach 10x 10 Sekunden einen Anstieg hochlaufen, zurück Gehpause.

Andere machen 20x 100m Sprint mit lohnender Pause (mindestens 2 1/2 Minuten).

Lauf-ABC ist sicher auch nicht verkehrt, um deine Speed Skills zu kitzeln.

Oder einfach einen normalen Grundlagenlauf durch ein paar Strides am Anfang oder Ende aufpeppen.

Mach doch einfach irgend etwas aus dem Vorgeschlagenen, was dir passt!

Grüße
Jan