[sbechtel]

1)
Müsli mit Milch? Würde ich lassen, mit Milch bekommen viele Probleme. Am Besten halt irgend was leichtes wo du weißt, dass es dir schmeckt und du es verträgst. Bei der OD ist das aber auch nicht so wichtig, auch bei der MD schon nicht, vor allem wenn es nur um ein Finish geht. Bei meiner ersten MD dieses Jahr habe ich mir morgens eine Schüssel Obst reingepfiffen, hatte noch Hunger und habe mir dann spontan beim Bäcker eine Mohnschnecke gegönnt. Geschadet hat es nicht, obwohl mir im Nachhinein gesagt wurde, dass man da Probleme bei einer Dopingkontrolle (aber für die bin ich nicht interessant) bekommen würde

2)
Ich denke so viel brauchst du gar nicht. Bei meiner ersten (etwas länger als olympischen) KD hatte ich am Rad nichts (nicht mal Wasser) und an der Laufstrecke einen Riegel plus Iso. Keine energetischen Probleme. Ich denke das Essen auf der KD wird überbewertet. Am Rad würde sich vielleicht auch eine Wasser/Zucker-Mischung bzw. in Wasser gelöste Gels anbieten. Geht gut als Verpflegung. Gerade zum Riegel kauen ist die Intensität bei der KD schon ziemlich hoch, Beim Laufen reicht dann imho Iso oder Wasser.

4)
Ich denke das schaffst du schon, so wenig sind 3,5h weiß Gott nicht