[HeinB]

Zitat von hzockt

im Winter legt man ja bekanntlich das Fundament für eine hoffentlich erfolgreiche kommende Saison.
...
Kurz um, so würde ich jetzt bis Ende Februar erstmal trainieren wollen:

Montag: Entweder 1h Rolle oder locker 5-8Km REG bzw. GA1
Dienstag: Fahrtspiel oder simulierter Berglauf im oberen GA2 Bereich (Laufband)
Mittwoch: DL GA2 15-20Km (4:30-4:45 Min/Km)
Donnerstag: 5-8Km REG bzw. GA1
Freitag: TDL im oberen GA2 Bereich 10-12Km (3:45-4:00 Min/Km)
Samstag: lockerer DL GA1 8-12Km
Sonntag: lang & langsam GA1 20-30Km oder alternativ 2h GA1 Rolle gekoppelt mit einem 1h GA2 Lauf

Zusätzlich natürlich 3x1h „alternatives Pflichtprogramm“ pro Woche (Stabi / Lauf ABC / Koordination)

Das ist genau das Gegenteil von "Fundament legen für den Sommer". Der Trainingsbereich GA2 ist im Winter absolut verboten. Im Winter wird sehr stark polarisiert trainiert, entweder ganz langsam oder ganz schnell, aber nicht so Halbgas GA2. Also sämtliche TDL und so rausschmeißen. Als Tempoeinheiten 200er auf der Bahn. Schau dir den Kraichgau-Plan von Arne an.

Krafttraining (nicht Stabi) gehört auch noch zu den wichtigen Grundlagen.

So grob über den Daumen gepeilt sind das sieben Läufe pro Woche. Du kommst von einer Verletzung. Ist das wirklich so klug?

P.s.: Da ich immer noch nicht vernünftig schwimmen kann, wird auch das kommende Jahr ein Läuferjahr
P.p.s.: Als „Grundlage“ habe ich 2012 gut 4100 Laufkilometer gesammelt.

Damit das mit dem Schwimmen besser wird, wirst du es nicht nur trainieren müssen. Du musst es auch mal eine Zeit lang in den Vordergrund stellen. Winter wäre ideal dafür.

Und zu deinem PPS: Gerade dann können wir doch mal davon ausgehen, dass du Laufen am Besten kannst. Kümmere dich also verstärkt ums Radfahren. Da macht man sich nicht so leicht kaputt.