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28.09.2017, 10:38

Zitat:

Zitat von badenonkel28

Guten Morgen zusammen,

dieses Jahr habe ich meine ersten beiden Marathons gefinisht. Der erste war Ende Mai in Luxemburg bei über 30°C am Start (Nachtlauf). Ich habe sehr viel Wasser getrunken und alle 8km ein Gel "gegessen". Bei Kilometer 27 habe ich sehr starke Magenkrämpfe bekommen und musste stehen bleiben und konnte nur sehr langsam weitergehen. Zeit war dann auch egal, nur noch ankommen.
Ich dachte es lag am vielen Wasser und das ich vielleicht die Mineralien ausgespült hätte. Habe pro Wasserstation ca. 2 Becher getrunken.
Nach dem Lauf habe ich dann im Training auch mal das Gel in die langen Läufe eingebaut und habe auch wieder Probleme bekommen. Ohne Gels habe ich diese nicht. Allerdings kann ich keine 42km ohne durchlaufen.
Beim Berlin Marathon bin ich ohne Gels an den Start gegangen. Ich habe mir 3x eine halbe Banane genommen und habe ab Kilometer 22 starke Waden und Oberschenkelkrämpfe bekommen und konnte mein Tempo nicht mehr halten.

Wie soll ich am Besten Energie beim Laufen aufnehmen? Gibt es da magenschonende, vegane (ernähre mich seit fast 2 Jahren vegan) Alternativen?
Beim Fahrradfahren geht übrigens alles. Da vertrage ich alle Gels und auch Obst geht da super.

Vielen Dank für Eure Hilife!

Hallo,

die Mineralien hast du dir in Luxenburg vermutlich nicht ausgespühlt es werden ausreichend in den 2- 4 Gels gewesen sein die du wärend des Laufes zu dir genommen hast.
Hast du vorher die langen Läufe ohne Gel geschafft?
Die Krämpfe beim Berlin Marathon müssen nicht daran gelegen haben, dass du ohne Gels an den Start gegangen bist. Nur es dauert eine Weile bis die 1,5 Bananen verdaut waren. Gels gehen da schneller.
Die Oberschenkel und Wadenkrämpfe könnten auch am Wetter oder der Vorbelastung gelegen haben. Bei mir ist auch die Temperatur als Auslöser für Krämpfe ein Faktor. Zu kalt und dann bekomme ich leichter Krämpfe.

Fahrradfahren ist eine geringere Belastung für den Körper als Laufen. Daher reagiert der Magen auch beim Laufen eher so wie bei dir.

Wieso glaubst du einen Marathon nicht ohne Gels zu schaffen?

Klar jeder ist anders veranlagt. Mir reicht ein Gel ungefähr nach der Hälfte.

Viel Erfolg weiterhin.