[tria ghost]

Zitat von MattF

Du brauchst erstmal ein paar tausend km Grundlagen. Ohne die sind schnelle Einheiten weitestgehend sinnlos (jetzt werd ich gesteinigt ).

Wenn du mal 3000km in den Beinen hast egal wie, dann wirst du sehen, dass das plötzlich ne ganz andere Geschichte ist beim Radfahren
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min 800 km im Monat, dann hast du nächsten April gute 10.000 km in den Beinen und dann kann man so nen Trainingsplan durchziehen wirklich effektiv durchziehen und OD oder sogar MD machen.
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Wie Nobody... sagt die Lebenskilometerleistung zählt letztlich. D.h. man muss das dann mal 3-5 Jahre durchziehen und nicht vorher aufgeben.

Wasn das für ne Murksaussage? Und ja dafür kann man gesteinigt werden.
Ich betreibe seit 3 Jahren Triathlon, fahre vlt. in dem Trainingslager mal 800-1000km, im Winter eher gegen 3-400, im Sommer max. 600/Monat.
Im Jahr ca. 8000km, aber ich trainier für eine LD...

Meine erste MD bin ich mit ner Gesamtstrecke von vlt. 4000km nach 1 1/2 Jahren angegangen und du räts einem der eine SD bzw. vlt. mal ne OD macht erstmal 10.000km anzusammeln bevor er nach einem Plan bzw. strukturiertes Radtraining machen soll????

Ich hab seit Vorbereitungsbeginn im Dezember 17 keine 2000km runter und peile eine 5:30-6:00 (je nach Umständen) in Frankfurt beim Radsplit an. Mein OD-Rekord auf 40km liegt bei ner 1:05, den ich jedoch in diesem Jahr auf der gleichen Strecke auf ne Zeit nahe 1:00 drücken will. Lande gesamt im Mittelfeld und an der Laufleistung liegt es eher nicht

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Mein Rad an den Ersteller:
Behalte die längere Ausfahrt bei und bewege dich in einem Tempo, bei dem du dich wohlfühlst - sollte keine Spazierfahrt mit Kaffeepause sein sondern ein wenig anstrengend - nach deiner Ausfahrt solltest du zumindest das Gefühl haben in etwas noch einmal 30% der Strecke ohne Probleme on Top zu fahren (75-85% HZmax).
Die Kürzere Einheit kannst du dann mit Zwischensprints, Bergfahrten oder mal 5 min harte Gangart im Wechsel mit ruhigen Fahrten durchziehen - eben Wechselend im Tempo.

Klar könnte man richtige Intervalle etc. in der kleinen Ausfahrt machen, aber ohne eine gescheite Messgröße ist das eher nix. Puls wäre ne Möglichkeit, hilft m.E. aber nur bei längeren Intervallen von 5 Minuten aufwärts.

Dafür solltest du jedoch zumindest einmal einen "Selbsttest" machen - Beispiele auf für die Herzrequenz gibt es genügend im Netz.

Buchtipp für wenig Zeit:
Triathlontraining für Berufstätige - dort gibt es genügend gute Beispiele für effektive Trainingseinheiten und auch in welchen Bereichen man diese angehen kann.