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Alt 09.02.2018, 22:19   #8
little
Szenekenner
 
Registriert seit: 01.02.2018
Ort: Salzburg, Österreich
Beiträge: 111
So, habe wieder einige Kilometer zu Fuß, mit dem Rad und im Schwimmbad gemacht und bin, glaube ich, schon ein bisschen schlauer

Am Dienstag habe ich mal einen wirklich gemütlichen, langen Lauf im GA1 Bereich gemacht. 1h 36min und 16.6km, vorher war ich nie so weit/lang, es war aber wirklich zu keinem Zeitpunkt anstrengend, ich hätte locker ein höheres Tempo anschlagen können. Ich werde wahrscheinlich nächste Woche mal diesen Test aus dem Forum machen, um meine Trainingsbereiche grob festlegen zu können. So weiß ich nur, welche Pace und welche Herzfrequenz ich habe, wenn ich langsam/"mein Tempo"/schnell/etc laufe.

Am Mittwoch war ich mal wieder auf der Rolle und habe dieses Programm aus dem KD-Plan von Arne durchgezogen. Die Zeit verging dabei echt schnell, also abwechslungsreiches Training ist für mich hier ein Muss. Allerdings habe ich statt 1:15h 1:35 gebraucht, warum auch immer, ich habe mich schließlich an den Plan gehalten. Hat aber Spaß gemacht, also egal.

Dann gestern ein kleiner Regenerationslauf mit ein paar Minuten Lauf-ABC (obwohl ich bezweifle, dass mir das was bringt?) und heute beim Schwimmen nach dem Einschwimmen inkl. Technikübungen mal Intervalle: 8x 200m mit 80-90% subjektiver Belastung, dazwischen immer etwa eine halbe/ganze Minute Pause. Zum Schluss noch gemütlich meditativ ( ) ausgeschwommen - insgesamt 2.5km, 1:05 Gesamtschwimmzeit, 54min reine Schwimmzeit, also eine durchschnittliche Pace von 2:11. Bei den Intervallen war meine Pace immer zwischen 2:02 und 2:08(/100m), also ganz ok, oder? Meint ihr, die Technik ist bei diesen Werten grundsätzlich total schlecht, oder im müsste sie im großen und ganzen recht passabel sein? Ich bin weder die langsamste noch die schnellste auf der Bahn. Weitere Werte (so eine Garmin ist schon ein Wunderwerk!): durchschnittliche Züge/min: 20. Durchschnittliche Züge/Bahn: 11. SWOLF: 44.

Auf jeden Fall macht mir das regelmäßigere Training extrem viel Spaß und ich bin schon gespannt, wie weit ich mich in den nächsten Monaten verbessern kann
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