[mrtomo]

Hi Tobi,
welcome to the Club.
Ich habe auch dieses Jahr in Roth meine erste LD gefinished. Auch in der AK 20-25.
Meine Zeit war bei 9h22m.
Für diese Zeit habe ich von Januar bis Mitte Juni auch in den Highlight Wochen um die 20 Stunden trainiert. Meist nach Plan. Vor allem bin ich, da ich auch erst 2015 mit Triathlon angefangen habe, sehr viel Rad gefahren.
Meine Umfänge pro Woche waren (circa) bei:
10km Schwimmen, 250km Radfahren und 40-50km Laufen.

Die Umfänge zeigen, dass ich wirklich viel Zeit aufgewendet habe. Das wird auch bei dir dann so sein. Kilometer um Kilometer und Stunde um Stunde. Da kommt es darauf an, wie viel Zeit du investieren kannst und investieren möchtest. Für eine Sub 10 sollten aus meiner Sicht einige Wochen mit 15 Stunden Training dabei sein.
Potential ist in jeder Disziplin vorhanden. Mit genügend Training und Motivation, IMHO, kannst du an meine Zeiten von 56.30 Schwimmen (Von Oktober bis Dezember/Januar viel schwimmen), 4.55 Radfahren (leichterste Verbesserung) und 3h20 Laufen (Viel Wellig Laufen) ran kommen.

Dann kannst du natürlich an vielen weiteren Schrauben drehen, denn Klein-Vieh macht auch Mist:
Laufräder, Zeitfahrrad, Ernährungsstrategie, Neopren, Einteiler, Flaschenhalter, Stabi-Training ...

Wenn du Lust hast, schreibst du mir mal eine persönliche Nachricht und ich schreib dir meinen Vorbereitungsplan etwas detaillierter.
Viele Grüße
Tom


EDIT: Und Struktur im Training, d.h. Trainingsplan, geregelte Zeiten, geregelte Puls/Watt/Zugfrequenzwerte werden dich auch viel weiter bringen.