[Decke Pitter]

Zitat von kathixy

Aber zwischen 1:50h laufen und >=30km ist schon ein recht großer Range... Bei mir zumindest. Für die 30km bräuchte ich dann doch so 3Std...

Dann lass´ es bei 2,5 Std. gut sein. Anzahl der Kilometer ist erst mal egal. Später dann in BASE 2/3 und BUILD das Tempo schrittweise erhöhen und das ist dann ok.

Kannst die langen Läufe auch dritteln und nach jedem Drittel etwas schneller werden, sodass die Belastung zum Ende des Laufs nicht nur wegen der Dauer sondern auch wegen des Tempos zunimmt. Musste mal probieren. Für diese "Tempospielereien" musst du unbedingt eine stabile Basis haben. Sonst geht der Schuss nach hinten los.

Schau´ hierzu auch mal ins Filmarchiv.

Grüße