[Ruben]

Guten Morgen Zusammen,

manchmal kann einen die Suchfunktion mehr verwirren, deswegen ein neuer Thread.

Hintergrund: LD-Debüt in Roth, eine Trainingseinheit in der ich das Pacing völlig versemmelt habe (neben sehr vielen guten Trainingseinheiten) und nun noch mehr auf eine kluge Renngestaltung achten werde (im Sinne von "run a few miles, then walk it home").

Am 24.4. schrieb Arne folgendes (Link)

Zitat von Klugschnacker

Vorsicht, wir haben in den Trainingsplänen eine Einteilung der diversen GA-Bereiche, die vom klassischen Standard abweicht. Daher ist das GA2 unserer Pläne nicht identisch mit dem normalen GA2.

Hier eine Gegenüberstellung, links unsere GA-Bereiche, rechts die in der Literatur verwendeten GA-Bereiche:

GA1 -- unteres GA1
GA2 -- mittleres bis oberes GA1, aerobe Schwelle (= IM Renntempo)
GA3 -- unteres bis mittleres GA2 (MD-Renntempo)
GA4 -- oberes GA2 bis Entwicklungsbereich
GA5 -- anaerobe Schwelle

Radpuls in den unteren 150ern klingt gut, sofern Du die BUILD-Phase wie im Plan beschrieben durchziehst (Wettkampftempo trainieren).

Viele Grüße,
Arne

Und hier dann folgendes

Zitat von Klugschnacker

Kleine Faustregel zu den Excel-Plänen:

Oberes GA1 ist ungefähr LD-Tempo
Unteres GA2 ist ungefähr LD-Tempo für Fortgeschrittene
GA3 ist ungefähr MD-Tempo
GA4 ist ungefähr KD-Tempo

Zu den Pace-Ziffern:
1 = easy
2 = zügig, moderat
3 = engagiert, auf Dauer unangenehm und fordernd
4 = hart
5 = alles was geht (kommt in den Plänen nicht vor)

Das sind bewusst subjektiv empfundene Werte. Man sollte nicht zu viel hineinlesen. Sie dienen nur dem schnellen Überblick.

Grüße,
Arne

Nach der unteren Empfehlung sollte ich komplett in GA1 bleiben (IM Renntempo), nach der oberen Empfehlung könnte ich nach dem Einfahren (also ab Stunde 2 oder 3) bis auf GA2 hochgehen (Was nach der unteren Empfehlung nicht geht, da ich ja kein Fortgeschrittener bin)... auch wenn ich ein Rookie bin möchte ich natürlich keine Zeit auf dem Rad "verbummeln" und trotzdem erst recht keinen Wandertag einlegen.

Habe ich irgendetwas übersehen oder einen Fehler in meiner Logik?