[Skorod]

Auch von mir ein herzliches Willkommen, dass du dich entschlossen hast dich an frischer Luft zu betätigen ist etwas wovon du in vielen Facetten des Lebens profitieren wirst. Etwa beim Trepensteigen, mit den Kindern zu spielen, oder sein Freundeskreis durch den Sport zu erweitern und noch vieles mehr.

Dennoch aller Anfang ist schwer und ungmütlich und hier heißt es lieber eltwas lockerer angehen als zu forsch, sonst macht es kein spaß und die Laufschuhe verstauben. Ich kann dir z.B. zunächst empfehlen in Hinsicht auf dein Gewicht öfters schwimmen zu gehen als zu Laufen. Denn deine Knochen müssen diese Belastung tragen aber sollte sich in den nächsten Wochen eigentlich um ein paar Kg einpegeln weil du ja eh dein Energieverbrauch erhöst. Zum laufen sei gesagt lass dir Zeit beim Laufen, zähle nicht wie lange, wie weit oder wie schnell du läufst, suche dir angenehme Strecken die nicht kark sind und dir gefallen. Bei der Hitze ist es ehe etwas schwierig Lauftraining zu absolvieren wenn man die Ausdauer erst aufbauen möchte also Lauf abends und vergiss das Trinken nicht. Versuch nicht gelich jeden Tag einen neuen Rekord aufzustellen, dein Körper muss sich erst die nächsten Monate an die zusätzliche Belastung gewöhnen also mach auch mal Pause und gönn dir was.

Tcha und nun das was viele "nicht Sportler" leider nicht sehen ... die Ernährung. Ansich ist es ja kein Geheimniss die Ärtzte propagieren ja seit gut und gerne 50 Jahre immer das gleiche eine Mischkost wo alles dabei ist aber von nichts zu viel und von nichts zu wenig.
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milch- und Milchprodukte, Eier auch Schokolade und Kuchen ist nicht verboten zumindest nach meiner Meinung du musst dir nur vor Augen halten ob deine übliche Ernährung von etwas zuviel enthält. Schreib einfach mal auf ein Blatt was du alles isst und dann sei ehrlich ob estwas auf dieser List überwigt. Aber lass dir von mir jo nicht den Apetit verderben iss was du magst und nutze ruhig die geasmte Palette an Lebensmitteln die es gibt.

Ansonsten kann ich dir nur viel spaß wünschen und das du den Sport beibehälst.