[Triphil]

Ich bin jetzt in Build 1
Nachdem ich in Base 1 ,4 Wochen aufgrund einer Grippe ausgefallen bin, habe ich beim Laufen einiges an Substanz verloren. Inzwischen geht es wieder mit dem Laufen aber langsam(ca. Pace 5:50 bei GA1). Beim CP20 Test war die Pace die letzten 10min bei 04:22. Wie der lange Lauf 2:20 h diese Woche wird noch spannend.
Nun ist im Plan am Tag vor Mittwoch( 3h WK Pace Rad/1:00h Koppellauf) folgendes im Plan:


Ausführung der Einheit:

Berganläufe, "8-3-3-1":

1. Station: kurze, steile Rampe
8 Sprints von 8 Sekunden, Vollgas
3 harte Templäufe von 30 Sekunden, fast Vollgas

2. Station: längere, mäßige Steigung
3 Templäufe von 3 Minuten
1 Tempolauf von 8 Minuten

Nun die eigentlich Frage:
Ich würde gerne eher 400er mit Pace ca. 3:45 machen, dann auf 800er bis 1000er hochsteigern. Dadurch könnte ich eher im Blick in wie weit ich mich steigere und eventuell doch noch ein Marathon mit ca 3:30-3:45 h möglich ist. Da ich das für Sub 10 bräuchte.

Also auf die Bahn oder Arnes Berganläufe ?