[Klugschnacker]

Eine 45 Minuten bis eine gute Stunde spinnen reicht, vielleicht schaffst Du dafür 3 Einheiten statt nur 2 wie im Plan angegeben. Sehr wichtig ist ein Ventilator, damit Du nicht so heißläufst. Je mehr Du überhitzt, desto weniger effektiv ist das Training, da die gefühlte Belastung hoch, die tatsächliche jedoch geringer ist als auf der Straße.

Ein Programm solltest Du vor jeder Session selbst festlegen. Immer 10 Minuten GA1, dann etwas Abwechslung, dann wieder 10 Minuten GA1 etc. wäre eine Möglichkeit. Kraftbetonte Inhalte haben Vorrang vor intensitätsbetonten Inhalten während der "Abwechslung".

Grüße,
Klugschnacker