[Klugschnacker]

Zitat von lonerunner

Jetzt ist ja quasi die letzte Prep-Woche angebrochen. Zeit zu testen. Wie macht ihr das so mit den Tests. 300m-Lauftest auf der Bahn? Radsprint auf der Rolle?

Wäre auch prima, wenn Arne nochmal kurz was zu Ablauf der Tests sagen könnte!

Der Ablauf eines Tests ist einfach: In ausgeruhtem Zustand, also ohne vom Vortag platt zu sein, wird ein gründliches Warmup gemacht mit ein paar Temposteigerungen. Anschließend der Test.

Wer sich mit anderen vergleichen will, muss vergleichbare Bedingungen schaffen, also den Lauftest auf der Bahn und den Radtest im Freien durchführen. Beim Radtest am besten zwei Durchgänge in entgegengesetzter Fahrtrichtung mitteln, um Windeinflüsse zu minimieren. Wer sich nur mit sich selbst vergleichen will, kann das auch auf einer stabilen Rolle durchführen.

Nach dem Test: Womit vergleicht man die erzielten Werte? Entweder mit Ergebnissen aus einer früheren Woche der aktuellen PREP-Phase, oder mit einem gleichartigen Test in der PREP-Phase des nächsten Jahres. In der jetzt anstehenden BASE-Phase kann es passieren, dass ein erneut durchgeführter Test schlechtere Ergebnisse liefert als in der PREP-Phase. Das ist normal und liegt an den hohen Umfängen, die jetzt anstehen. Wer jedoch witterungsbedingt in den ersten vier Wochen der BASE-Phase noch nicht so viele Kilometer sammelt, kann den Test in der ersten Ruhewoche wiederholen und sollte dann verbesserte Leistungen feststellen.

Wie Ihr seht, ist die Vergleichbarkeit der Leistungswerte aus der PREP-Phase von Langstrecklern gering und deshalb sollte man sie nicht überbewerten. Der Test hat seinen Sinn vor allem darin, dem Sportler in den Wochen vor dem Test vor Augen zu führen, dass es in der PREP-Phase nicht nur um Ausdauer, sondern auch um Kraft und Schnelligkeit geht. Hat man das richtig umgesetzt, wird man bei dem Test gefühlsmäßig gut abschneiden. Wenn es sich auch bei hohen Geschwindigkeiten schon recht rund anfühlt und auch die Power da ist, dann passt alles.

Grüße,
Arne