[Helmut S]

Servus!

Ich bin immer noch recht zufrieden wie es läuft. Gestern konnte ich zum ersten Mal eine Intervall-Einheit abliefern, die ich bisher noch nicht geschafft habe.

Hab da gleich mal ne Frage an die Spezis. Ich mach ja was nach Daniels. Der hat für verschiedene Leistungsfähigkeiten verschiedene Trainingsgeschwindigkeiten. Z.B. die T-Pace für TDLs oder Cruise-Intervalle oder die I-Pace für VO2max Intervalle.

Die T-Pace ist in meinen Fall ca. 5sek/km langsamer als die prognostizierte 10er Zeit (mit 4:26/km) und die I-Pace ist ca. 15sek/km schneller als die prognostizierte 10er Zeit.

Ich tue mich mit den T-Pace Einheiten immer recht leicht. Z.B. kann ich einen 20min TDL gut und zuverlässig in 4:30 laufen. Die zugehörige I-Pace wäre 4:12. Ich hatte bis gestern aber Probleme eine Einheit wie 5x3min 4:17-4:21 / 2min jog erfolgreich zu beenden. Gestern schaffte ich 4:18/4:21/4:18/4:19/4:18 - der 5. war schon hart.

Wie kann ich eurer Meinung nach dies verbessern? Wiederholungsläufe? Krafttraining?

LG H.