[rauchi2001]

Hallo TS-Forum,

ich trainiere derzeitig nach dem 18h-Mittwoch-LD-Plan von Arne, den ich bzgl der Rad- und Lauf-Einheiten bis jetzt (Beginn Base3) sowohl von den Umfängen als auch von den Inhalten umgesetzt habe

Folgendes "Trainings-Problem" stellt sich nun und ich hoffe, dass ich auf Eure Expertise in der Trainingsplanerstellung zurückgreifen kann

Von Ende der 6. bis Ende der 5. Woche (Build2) vor dem Hauptwettkampf bin ich im Urlaub auf hoher See und kann zwei (bzw. im Worst Case drei) wichtige Koppeleinheiten (Rad/Lauf: 5h/1h15 und 4h/1h30 und 5h/1h) nicht absolvieren.

Die Woche vor dem Urlaub habe ich auch schon frei und könnte hier das Training anpassen.

Ich habe daher jetzt vor, in der Woche vor dem Urlaub einen Radblock samt Koppeln (also kleines Koppel-Trainingslager@HOME) und in der Urlaubswoche einen Lauf/Schwimmblock zu machen. Übersichtsartig resultiert das in folgende Build2-Phase ...

7. Woche vor WK (Beginn Build2) = 18,5h
6. Woche vor WK (Frei): Radblock samt Koppel = 21,5h
5. Woche vor WK ( Urlaub ohne Radmöglichkeit): Lauf/Schwimmblock = 12,5-13h
4. Woche vor WK (Reg) ... = 12h

... mit folgenden Einheiten Schwimm/Rad/Lauf-Einheiten):

7. Woche:
Mo: S
Di: R(1,5h, Intervall), L(1,5h, Tempo)
Mi: L(2,15)
Do: S
Fr: R(4,5h)+L(0,5h, Koppel)
Sa:S
So: R(3,5h, WK-Tempo)+L(1,25h, Koppel in WK-Tempo)

6. Woche: TL@HOME
Mo: S, R(3h)
Di: R(1,5h, Intervall), L(1,5h, Tempo)
Mi: R(4,5h)+L(0,5h, Koppel)
Do: S
Fr: R(4h, WK-Tempo)+L(1,5h, Koppel in WK-Tempo)
Sa: Anreise Urlaub
So: L(2,5h)

5. Woche: Urlaub ohne Radmöglichkeit
Mo: S, L(1h)
Di: L(1,5h)
Mi: S
Do: L(1h, Tempo)
Fr: L(2,5-3h)
Sa: Rückreise
So: mglw. R(5h, WK-Tempo)+L(1h, LOCKER)

4. Woche: Reg


Über jegliche konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge bin ich dankbar


PS: Den Urlaub abzusagen stellt keine Alternative dar, da ich sonst (zu Recht) tierischen Ärger mit meiner Freundin bekäme und ich mich mich sowieso auf den Urlaub freue

PSPS: Der Hauptwettkampf ist die LD in Köln am 4.9.2011.

PSPS: Das Prinzip der ansteigenden Umfänge hab ich ausser Acht gelassen, da ich dies Zeittechnisch nicht im Plan realisieren konnte