[backy]

also 30-40km auf dem hometrainer sind nach meinem empfinden gelinde gesagt ein witz. - nicht böse gemeint! -

ich würd schauen das du ab sofort maximal radkilometer einsammelst was geht. mindestens 3x die woche.

1x unter der woche 1.5-3h GA1
1x am Wochenende radlastig Koppeln (2,5-3,5h + 0,5h - 1,5h)
1x am Wochenende lange Radausfahrt

2x Kraft streichen und sportartspezifische Kraft trainieren (sprich irgendwann wenn etwas Radgrundlage da ist an Wellen den Gang stehen lassen)..

Na dann mal los auf Rad mit Dir....

Nachtrag: Lass mich raten, Du machst nen "Ironman"?